Дневник питания за 21.04.2020

Белков не добрала, но это сложно в моем случае. Завтра будет курица отварная, с белками будет получше. А в остальном все хорошо. Микронутриенты 85 и это ооочень круто, учитывая, что у меня много ограничений. И ещё: некоторые продукты - мои, т.о. не все микронутриенты засчитываются. Та же овсянка: на упаковке написано, что она обогащена разными витаминами, которые я не ввела. Во всяком случае, хочется в это верить.
Из упражнений только планка на 2 минуты и, может, ещё сделаю на пресс перед сном. Сложно с этим. Времени нужно в два раза больше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья нежные	35	121.1	5.3	1.8	18.2
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кокосовое молоко	200	28	0.2	2.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	10	0.1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	772	267	8	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	101	47.5	0.4	0.3	10.4
Итого	101	47	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Котлеты свиные	115	177.3	21	7.5	6.2
Картофель отварной по 1-206	127	95.3	2.5	0.5	20.1
Салат	150	143.4	3.3	11.3	7.1
Итого	562	416	26	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Компот	250	39.3	0.3	0	9
Итого	450	39	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коржики	40	107.2	3	2.5	18
Баклажан, вареный, с солью	84	27.7	0.7	0.2	4.7
Паштет печеночный	10	21.9	1.8	1.4	0.5
Итого	134	156	5	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные	90	138.8	16.5	5.9	4.9
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Салат	180	172.1	4	13.5	8.5
Итого	370	368	22	19	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	55	104	3	8	4
Итого за день	3194	1400	67	62	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 22.04.2020 04:00

а чем вам овсянка из базы не угодила?

Ана-на 22.04.2020 09:04

Светусенька, а тем, что разница в БЖУ значительная. У в моей 52, в базовой 61, Б в моей 15, Ж -5. И почему, если можно внести свой продукт, который на самом деле ешь, не сделать этого?

Корона апрель 22.04.2020 09:14

Подскажите пожалуйста,как вы употребляет в пищу семена ?вы их измельчает?читала,что неразмолотые семена не усваиваются и толку от их приема нет.как считаете?

Ольга 22.04.2020 09:15

Анечка, а теперь пересчитаем калорийность вашей овсянки жиры на 9 умножить, белки и угли на 4, итого 313, а на пачке 346, как думаете, производитель заморачивался точными подсчетам или нет? И, кстати, так на каждой второй пачке, от балды цифры.

Светусенька 22.04.2020 09:53

Анечка, производитель очень часто кбжу от фонаря пишет, нужно перепроверять, ну а если очень хочется создать свой продукт, то состав микронутриентов можно скопировать в него из имеющегося в базе, поверьте, их содержание в данной вашей конкретной пачке никто не может знать, крое лаборатории, в которую вы ее отдадите

Светусенька 22.04.2020 09:57

Корона апрель, а зубами измельчать не пробовали, или вы их как птичка клюете?

Ана-на 22.04.2020 09:59

Ольга, т.е. в моей овсянке калорийность выше от балды написана? Вот и чудненько. А зачем на 9 и 4 умножать?

Ана-на 22.04.2020 10:01

Корона апрель, кунжут и семя льна размалываю и сразу ем, мак цельный, чиа сухими добавляю за пол часа. Знаю, что чиа должны предварительно замачиваться, но я сыплю сухими и как раз они набирают жидкость, пока все приготовлю

Ана-на 22.04.2020 10:02

Светусенька, как Вы себе представляете пережевывать мак с льняным семенем? Конечно что-то надо перемалывать.

Ольга 22.04.2020 10:07

Анечка, затем, чтобы узнать калорийность овсянки, 1 гр жира равен 9 калориям, белки и угли по 4 калории на грамм. Вы читали курс похудения?