Дневник питания за 14.04.2020

Сегодня 11 день ведения мною дневника. За это время я поняла. что конкретно кушаю и кушала углеводы.
Сегодня целый день сильный аппетит, думаю это связано с женскими днями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	50	52.9	3.2	1.8	6.1
Сыр Кантри [Комо]	20	70.4	5.2	5.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Итого	578	191	11	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Итого	325	87	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	130	187.2	3.1	4.6	33.5
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Голень ЦБ Варено-Копченая [Равис]	130	223.6	31.2	10.4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	415	472	35	20	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из смеси сухофруктов	225	125.1	0.7	0	32.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	238	202	2	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	39	76.8	2.4	0.5	15.6
куриная голень вареная без кожи	150	237	40.5	8.4	0
паштет из куриной печени	51	101.1	6.4	7.6	1.7
Бульон куриный	350	126	8.8	4.2	12.4
Итого	590	541	58	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	114	49	1	0.2	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	419	68	1	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	570	2	0	0	0
Итого за день	3265	1690	113	57	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 14.04.2020 23:03

По углеводам всегда перебор, а по жирам и белкам всегда недобор. Правда на этот раз и с белками перебор получился.

Tatiana Solery 14.04.2020 23:20

Старайтесь свои рецепты создавать, если готовите сами, а не в столовой кушаете. Когда есть весы, то это не проблема. Вы же не знаете, что входит в состав рисовой каши и какие пропорции. С улыбкой