Блог Наталия

Наталия

09.05.2020 20:39

Дневник питания за 08.05.2020

Эх, немного переела, но было очень вкусно) Надо держаться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар Мистраль Демерара тростниковый	5	19.7	0	0	4.9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	565	52	1	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный с фасолью	373	196.2	6	8.6	23.9
Сметана Простоквашино 15%	35	55.3	1	5.3	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Хлеб "Сергеевский"	30	69.1	2	0.3	15.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	955	371	9	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маккофе [МакКофе]	16	67.2	0.5	1.3	13.8
Итого	16	67	0	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая Фасоль в Томатном Соусе [Бондюэль]	73	56.9	4	0.3	9.6
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	327	344	15	8	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	100	121	16	5	3
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	165	276	17	10	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы с Пророщенных Зерен Пшеницы [Росток]	25	68.8	3.9	4.1	4.3
Шоколад Десерт Трюфель [Свиточ]	34	174.4	2	11.1	16.6
Итого	59	243	5	15	20
Итого за день	2117	1535	56	72	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

08.05.2020 19:57

Дневник питания за 07.05.2020

Весов нет, но по размеру одежды уже замечаю изменения)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	515	53	1	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный с фасолью	300	157.8	4.8	6.9	19.2
Хлеб "Сергеевский"	38	87.6	2.5	0.4	20.1
Сметана Простоквашино 15%	34	53.7	1	5.1	1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	382	302	8	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки [Лакомка]	35	238	7.3	22	2.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	285	238	7	22	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шоколад Десерт Трюфель [Свиточ]	24	123.1	1.4	7.8	11.7
Итого	269	204	2	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с грибами	200	204.8	7.8	8.2	25
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	213	213	8	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы с Пророщенных Зерен Пшеницы [Росток]	26	71.5	4.1	4.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар Мистраль Демерара тростниковый	8	31.5	0	0	7.9
Итого	334	106	4	4	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Итого	300	201	8	12	12
Итого за день	2298	1318	40	68	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталия

18.04.2020 18:10

Дневник питания за 17.04.2020

Всем привет! Я шаг за шагом иду к своей цели. Всем желаю терпения)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	82	86.8	5.2	2.9	10
Сыр Кантри [Комо]	25	88	6.5	6.9	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	25	26.3	5.5	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
паштет из куриной печени	40	122.9	3.9	11.4	1
Итого	1012	587	24	37	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	245	65	2	2	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Десерт Трюфель [Свиточ]	12	61.6	0.7	3.9	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	412	65	0	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	200	113.4	9.2	4.6	9
Рулет из Курицы [Копченов]	120	116.4	13.2	6	2.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	326	269	23	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
паштет из куриной печени	45	138.2	4.4	12.9	1.2
Итого	310	296	9	15	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2905	1381	60	74	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Наталия

17.04.2020 15:10

Дневник питания за 16.04.2020

Всем добрый день! Учусь любить себя и заботится о себе) Оказывается это трудно.. А вот заботиться о других мне просто и легко. Правда диссонанс?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	215	121.9	9.9	4.9	9.7
Хлеб "Сергеевский"	65	149.8	4.4	0.7	34.3
паштет из куриной печени	50	153.6	4.9	14.3	1.3
Итого	330	425	19	19	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	245	95	2	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	110	127.6	2.4	0.6	27.4
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	210	384	20	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин с цедрой	96	60.5	1.2	0.3	10.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Колбаса вареная, диетическая	60	102	7.3	8.1	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Итого	226	298	18	10	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% [Простоквашино]	100	51	3	2.5	4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Итого	150	103	14	3	4
Итого за день	1161	1306	74	55	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

16.04.2020 17:19

Дневник питания за 15.04.2020

Даже осознавая что мне это нужно очень трудно себя держать в рамках допустимых норм..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
паштет из куриной печени	100	307.2	9.7	28.6	2.6
Хлеб "Сергеевский"	51	117.5	3.4	0.5	26.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	88	52.8	2.6	2.8	4.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	873	496	15	31	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Итого	428	95	0	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон (Мытьё, нарезка)	24	8.2	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	474	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	185	104.9	8.5	4.3	8.3
Хлеб "Сергеевский"	35	80.6	2.3	0.4	18.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	185	10	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин с цедрой	62	39.1	0.8	0.2	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	68	40.8	2	2.2	3.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	284	98	3	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	26	25	0.4	0.1	5.5
Итого	176	324	21	21	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Десерт Трюфель [Свиточ]	12	61.6	0.7	3.9	5.9
Итого	12	61	0	3	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% [Простоквашино]	100	51	3	2.5	4
Колбаса вареная, диетическая	35	59.5	4.2	4.7	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	235	157	7	7	13
Итого за день	3102	1528	61	72	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталия

14.04.2020 23:01

Дневник питания за 14.04.2020

Сегодня 11 день ведения мною дневника. За это время я поняла. что конкретно кушаю и кушала углеводы.
Сегодня целый день сильный аппетит, думаю это связано с женскими днями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	50	52.9	3.2	1.8	6.1
Сыр Кантри [Комо]	20	70.4	5.2	5.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Итого	578	191	11	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Итого	325	87	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	130	187.2	3.1	4.6	33.5
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Голень ЦБ Варено-Копченая [Равис]	130	223.6	31.2	10.4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	415	472	35	20	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из смеси сухофруктов	225	125.1	0.7	0	32.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	238	202	2	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	39	76.8	2.4	0.5	15.6
куриная голень вареная без кожи	150	237	40.5	8.4	0
паштет из куриной печени	51	101.1	6.4	7.6	1.7
Бульон куриный	350	126	8.8	4.2	12.4
Итого	590	541	58	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	114	49	1	0.2	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	419	68	1	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	570	2	0	0	0
Итого за день	3265	1690	113	57	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталия

14.04.2020 00:01

Дневник питания за 13.04.2020

Всем привет! Все время переедаю углеводов, видимо надо пить кофе без сахара.. Но как это сделать, не вкусно же?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Итого	305	17	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	195	47	1	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью	250	232.5	6.3	0.3	47.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	655	422	14	12	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Живчик [Оболонь]	350	136.5	0	0	35
Итого	350	136	0	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Колбаса вареная, диетическая	130	221	15.7	17.6	0
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	385	389	21	22	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шоколад Десерт Трюфель [Свиточ]	6	30.8	0.4	2	2.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сыр Кантри [Комо]	20	70.4	5.2	5.5	0
Итого	351	181	6	7	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, диетическая	35	59.5	4.2	4.7	0
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 5% жирности	35	50.8	7.4	1.8	1.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	112	242	14	14	12
Итого за день	2353	1436	59	59	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Наталия

13.04.2020 01:22

Дневник питания за 12.04.2020

Сегодня я не была голодной. Иду плавно к своей цели)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Овсяноблин	100	105.8	6.3	3.5	12.2
Сыр Кантри [Комо]	25	88	6.5	6.9	0
Итого	730	211	14	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	260	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурец, редис,сметана	350	128.1	4.9	7	10.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	415	191	7	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	435	246	7	16	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	30	164.1	1.9	10.4	16.4
Итого	225	211	3	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с солью	250	232.5	4.9	0.3	50.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Хек (Запекание)	169	132.7	25.8	3.3	0
Итого	474	372	31	3	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	40	38	0	0	8
Итого за день	2579	1273	64	50	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

11.04.2020 22:00

Дневник питания за 11.04.2020

Мне очень трудно перестроиться на 1400 калл в сутки( Надо сразу вспоминать о том, что я не хочу из размера М плавно перейти к размеру Л

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Банан	200	192	3	1	42
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	825	354	6	16	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная	230	623.3	29	27	60.9
Итого	690	667	29	27	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	205	53	1	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы	80	74.9	5	2	9
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	15	3	0	0	0.3
Итого	95	77	5	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная	100	271	12.6	11.8	26.5
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	625	415	17	22	34
Итого за день	2690	1568	59	69	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Наталия

11.04.2020 18:34

Дневник питания за 10.04.2020

Мой рост 160, вес 60 кг, планирую избавиться от 10 кг

На данный момент дневник питания веду 7 дней

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	10	41.4	0.4	1.5	7
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	690	336	7	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	135	22	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	207	60	1	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	130	113.1	2.4	0.1	23.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сельдь атлантическая жирная	65	161.2	11.5	12.7	0
Итого	557	448	17	18	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Живчик [Оболонь]	500	195	0	0	50
Итого	500	195	0	0	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	175	357	26	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	270	130	3	12	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Итого	75	18	0	0	2
Итого за день	2609	1569	56	68	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2