Вячеслав Сучков
18.07.2020 16:36
Дневник питания за 18.07.2020
Не смотрите на чудовищное количество воды выпитой на завтрак.
Первые три стакана (~750 мл) я выпил сразу как
только встал с кровати, т. к. на ночь я воду стараюсь не пить,
чтобы не вставать в туалет по среди ночи. Потом после
зарядки выпил кружечку кофе (~247 мл), потом осушил ещё 750 мл
фляжку пока ехал на велосипеде 14 км за один час десять
минут с остановками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2247
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.5
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Корица, молотая |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
0.5
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
248
|
250.2 | 10.4 | 2.7 | 46 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2552 | 336 | 17 | 8 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из вишнёвого варенья |
54
|
25.2 | 4.3 | 0 | 1.9 |
| Чай (сухая заварка) |
1.5
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
0.4
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
238
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
56
|
325.9 | 10.8 | 27.9 | 8.4 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
117
|
203.2 | 19 | 14.2 | 0 |
| Щи на курином бульоне |
250
|
102 | 6.5 | 3 | 12 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Итого | 753 | 675 | 41 | 45 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
136
|
54.4 | 4.2 | 0.3 | 8.8 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
32
|
65.9 | 0.8 | 6.4 | 1.1 |
| Итого | 190 | 126 | 5 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховая каша |
250
|
226.5 | 18 | 1.3 | 35.8 |
| Сельдь атлантическая жирная (Варка) |
95
|
206.2 | 14.5 | 16.3 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 433 | 32 | 17 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
0.7
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
239
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня (Мытьё, нарезка) |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 449 | 249 | 32 | 7 | 10 |
| Итого за день | 4293 | 1821 | 129 | 86 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
