Вячеслав Сучков

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вячеслав Сучков

10.07.2020 19:14

Дневник питания за 10.07.2020

вот такой мой скромный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	248	250.2	10.4	2.7	46
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка сушеная	0.1	0.3	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Итого	1000	251	10	2	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли	20	118.4	4	10.3	2.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	7	28.5	0.6	0.8	4.7
Итого	179	210	5	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	189	328.3	30.6	22.9	0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	25	74.1	2.7	0.4	14.9
Картофель (Варка без слива)	40	28.8	0.8	0.2	6.1
Морковь (Варка без слива)	15	4.9	0.2	0	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	218	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка сушеная	0.1	0.3	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Перец красный молотый острый	0.1	0.3	0	0	0
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Итого	513	556	34	36	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли	20	118.4	4	10.3	2.5
Итого	20	118	4	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	76	10.6	0.5	0	2.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка сушеная	0.1	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	211	64	1	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	159	345	24.2	27.3	0
Гороховая каша	248	224.7	17.9	1.2	35.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка сушеная	0.1	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Итого	409	571	42	28	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	223	396.9	35.7	24.5	6.7
Итого	223	396	35	24	6
Итого за день	2556	2170	134	117	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья