Вячеслав Сучков
07.07.2020 22:25
Дневник питания за 07.07.2020
Такой вот мой скромный рацион на сегодняшний день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
20
|
9.2 | 2.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 1272 | 398 | 19 | 9 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
148
|
65.1 | 1.6 | 0.5 | 13.1 |
| Мандарин |
138
|
52.4 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1036 | 117 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
123
|
213.7 | 19.9 | 14.9 | 0 |
| Щи на курином бульоне |
300
|
122.4 | 7.8 | 3.6 | 14.4 |
| Печень свиная (Варка) |
118
|
109.7 | 20 | 3.4 | 5.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2.5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Петрушка сушеная |
0.2
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 461 | 48 | 22 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
40
|
229.6 | 11.9 | 19.6 | 3.3 |
| Тыквенные драники |
320
|
179.2 | 13.1 | 8.6 | 12.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.5
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
0.7
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
247
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 412 | 25 | 28 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная (Варка) |
135
|
293 | 20.5 | 23.2 | 0 |
| Гороховая каша |
256
|
231.9 | 18.4 | 1.3 | 36.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 526 | 39 | 24 | 36 |
| Итого за день | 4638 | 1915 | 135 | 84 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
