Дневник питания за 06.07.2020

Вчера и позавчера еле-еле держался чтобы не перебрать, т. к двигался мало.
Сегодня с утра пришлось в авральном порядке готовить почву под дорожку из принятого в дар от соседа излишка бетона.
Соответственно, постарался немного отпустить ограничения, но перебрать в этот раз как нарочно не получилось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	248	250.2	10.4	2.7	46
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Корица, молотая	0.2	0.5	0	0	0.1
Итого	1154	336	17	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	178	62.3	2.3	0.2	12.3
Мандарин	138	52.4	1.1	0.3	10.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1816	114	3	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные драники	179	100.2	7.3	4.8	6.8
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Имбиря корень сырой	0.5	0.4	0	0	0.1
Мята перечная, свежая	4	2.8	0.2	0	0.3
Вода	244	0	0	0	0
Итого	429	105	7	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	126	218.9	20.4	15.3	0
Щи на курином бульоне	300	122.4	7.8	3.6	14.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Перец красный молотый острый	0.1	0.3	0	0	0
Петрушка сушеная	0.1	0.3	0	0	0
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Итого	444	375	28	22	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Тыквенные драники	210	117.6	8.6	5.7	8
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Имбиря корень сырой	0.5	0.4	0	0	0.1
Вода	247	0	0	0	0
Итого	520	147	9	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Итого	50	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	119	258.2	18.1	20.4	0
Гороховая каша	300	271.8	21.6	1.5	42.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Петрушка сушеная	0.2	0.6	0.1	0	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	446	541	40	22	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Цикорий (порошок)	2.5	7	0.1	0	2
Имбиря корень сырой	0.5	0.4	0	0	0.1
Вода	247	0	0	0	0
Итого	350	185	16	11	5
Итого за день	5210	1829	123	75	159