Вячеслав Сучков
28.06.2020 18:16
Дневник питания за 28.06.2020
Вот такой мой суточный рацион на сегодняшний день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли |
6
|
35.5 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Итого | 1258 | 424 | 19 | 12 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные драники |
220
|
123.2 | 9 | 5.9 | 8.4 |
| Тыквенные оладьи |
85
|
120.5 | 4.6 | 3.9 | 16.3 |
| Корица, молотая |
0.3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Цикорий (порошок) |
2
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Имбиря корень сырой |
0.5
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
197
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли |
12
|
71 | 2.4 | 6.2 | 1.5 |
| Итого | 591 | 400 | 18 | 22 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
151
|
262.3 | 24.5 | 18.3 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
20
|
14.4 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
20
|
59.3 | 2.2 | 0.3 | 11.9 |
| Пассивация |
20
|
56.7 | 0.6 | 5 | 2.4 |
| куриный бульон |
238
|
39 | 6.9 | 0.5 | 1.7 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 466 | 464 | 35 | 27 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли |
20
|
118.4 | 4 | 10.3 | 2.5 |
| Итого | 20 | 118 | 4 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная (Варка) |
127
|
275.6 | 19.3 | 21.8 | 0 |
| Гороховая каша |
314
|
284.5 | 22.6 | 1.6 | 44.9 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 561 | 42 | 23 | 45 |
| Итого за день | 3029 | 1967 | 118 | 95 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Georgijs
28.06.2020 21:50
У вас и раньше видел сельдь (варка). Покупаете свежую, мороженую?
Вячеслав Сучков
29.06.2020 07:39
Мороженную.
Новые рецепты
Ватрушки с Вишней
147.4
13.3
3.2
15.9
6
Хумус
208.5
8.7
9
18.3
6
Салат брокколи руккола мясо и помидор
65.3
10
1.5
2.1
15
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
Лучшие рационы
