Вячеслав Сучков
23.06.2020 20:59
Дневник питания за 23.06.2020
Такой вот скромный суточный рацион на сегодняшний день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 1252 | 388 | 17 | 9 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
124
|
60.8 | 1 | 0.4 | 11.9 |
| Абрикосы |
88
|
38.7 | 0.8 | 0.1 | 7.9 |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли |
15
|
88.8 | 3 | 7.7 | 1.8 |
| Итого | 477 | 188 | 4 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на курином бульоне |
300
|
122.4 | 7.8 | 3.6 | 14.4 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
174
|
302.2 | 28.2 | 21.1 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
0.2
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 457 | 36 | 27 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
75
|
18.7 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле без добавления соли |
16
|
94.7 | 3.2 | 8.2 | 2 |
| Итого | 167 | 240 | 11 | 18 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| Итого | 250 | 67 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховая каша |
274
|
248.2 | 19.7 | 1.4 | 39.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 276 | 250 | 19 | 1 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Цикорий (порошок) |
2.5
|
7 | 0.1 | 0 | 2 |
| Корица, молотая |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
0.4
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
247
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 530 | 251 | 40 | 1 | 16 |
| Итого за день | 3694 | 1843 | 131 | 66 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
