Вячеслав Сучков
20.06.2020 16:26
Дневник питания за 20.06.2020
https://www.healthline.com/nutrition/advanced-glycation-end-products#section8
Моё предположение, что жареное стоит ограничить, оказалось верным.
Для тех, кому не приходилось в своё время дешифровывать мануалы по линуксу с помощью русско-английского словаря, краткий вывод: продукты сахаро-аминной конденсации (реакция Майара) накапливаясь в организме вызывают оксидативный стресс, приводят к ускоренному старению клеток организма, а также повышают риск развития диабета.
Моё предположение, что жареное стоит ограничить, оказалось верным.
Для тех, кому не приходилось в своё время дешифровывать мануалы по линуксу с помощью русско-английского словаря, краткий вывод: продукты сахаро-аминной конденсации (реакция Майара) накапливаясь в организме вызывают оксидативный стресс, приводят к ускоренному старению клеток организма, а также повышают риск развития диабета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
264
|
266.4 | 11 | 2.9 | 49 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1570 | 352 | 18 | 9 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
76
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 100 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
160
|
277.9 | 25.9 | 19.4 | 0 |
| Борщ |
306
|
97.9 | 2.4 | 2.8 | 15.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 483 | 408 | 28 | 25 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховая каша |
305
|
276.3 | 22 | 1.5 | 43.6 |
| Сельдь атлантическая жирная (Варка) |
81
|
175.8 | 12.3 | 13.9 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 453 | 34 | 15 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
240
|
127 | 6.8 | 5.9 | 11.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 530 | 399 | 49 | 9 | 26 |
| Итого за день | 4442 | 1714 | 132 | 59 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Georgijs
24.06.2020 20:00
Очень хорошая ссылка. Спасибо!
Интересные блоги
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
24-05-2025
24 мая 2025 год
Вес по-прежнему стоит, но теперь с устойчивого деф...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
Лучшие рационы
2025-06-01
Калорийность: 1592 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1537 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1904 кКал
Новые рецепты
