Вячеслав Сучков

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вячеслав Сучков

19.06.2020 20:11

Дневник питания за 19.06.2020

Вот такой у меня суточный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	248	250.2	10.4	2.7	46
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	552	467	24	15	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	176	75.7	1.6	0.4	14.3
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	808	137	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	149	258.8	24.1	18.1	0
Борщ	300	96	2.4	2.7	15.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Перец красный молотый острый	0.1	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	470	393	27	24	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	0.5	0.4	0	0	0.1
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Вода	245	0	0	0	0
Итого	250	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли	20	118.4	4	10.3	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	520	118	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	132	286.4	20.1	22.7	0
Гороховая каша	314	284.5	22.6	1.6	44.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Корица, молотая	0.2	0.5	0	0	0.1
Итого	448	572	42	24	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2.5	6.7	0.2	0	1.5
Имбиря корень сырой	0.5	0.4	0	0	0.1
Вода	247	0	0	0	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Корица, молотая	0.1	0.2	0	0	0
Итого	280	204	5	18	4
Итого за день	3830	1898	105	93	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья