Вячеслав Сучков
09.06.2020 16:53
Дневник питания за 09.06.2020
Такой вот суточный рацион у меня на сегодняшний день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
304
|
306.7 | 12.7 | 3.3 | 56.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
1.5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Итого | 1526 | 426 | 19 | 8 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
166
|
78 | 0.7 | 0.5 | 17.1 |
| Апельсин |
194
|
83.4 | 1.7 | 0.4 | 15.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 161 | 2 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
193
|
186.9 | 40.5 | 2.4 | 0.8 |
| Овощной суп с капустой и картофелем |
328
|
97.4 | 2.6 | 4.9 | 10.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2.5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
16
|
33 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
336.4 | 0.6 | 37.1 | 0 |
| Аджика |
2
|
1.2 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 582 | 656 | 44 | 47 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 174 | 148 | 8 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
95
|
261.1 | 20.8 | 1.5 | 41.1 |
| Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
4
|
2.4 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 316 | 264 | 20 | 1 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
150
|
267 | 24 | 16.5 | 4.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Имбиря корень сырой |
0.7
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
245
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 281 | 24 | 16 | 7 |
| Итого за день | 4359 | 1938 | 119 | 85 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
