Вячеслав Сучков
08.06.2020 16:46
Дневник питания за 08.06.2020
Такой вот у меня скромный рацион на сегодняшний день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
260
|
262.3 | 10.9 | 2.8 | 48.3 |
| Корица, молотая |
0.4
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 2112 | 399 | 18 | 9 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 909 | 67 | 1 | 0 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пирожки с капустой |
74
|
153.3 | 4 | 5.7 | 21.7 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
2.5
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Корица, молотая |
0.4
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1074 | 187 | 5 | 7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
203
|
196.6 | 42.6 | 2.5 | 0.8 |
| Овощной суп с капустой и картофелем |
316
|
93.9 | 2.5 | 4.7 | 10.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Корица, молотая |
0.3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
0.3
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
35
|
294.4 | 0.5 | 32.5 | 0 |
| Итого | 571 | 617 | 46 | 42 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
1.5
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
239
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
100
|
274.8 | 21.9 | 1.6 | 43.3 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
76
|
131.4 | 12.7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 398 | 407 | 34 | 10 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
102
|
181.6 | 16.3 | 11.2 | 3.1 |
| Малина (Припускание) |
100
|
41.9 | 0.8 | 0.5 | 7.5 |
| Вишня (Припускание) |
42
|
19.8 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мята перечная, свежая |
2.5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
201
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 246 | 17 | 11 | 14 |
| Итого за день | 6018 | 1933 | 123 | 81 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
10-06-2025
Дневник питания за 10.06.2025
Перехожу на беговой отпуск: `бег по своему маршрут...
Новые рецепты
