Вячеслав Сучков
06.06.2020 17:34
Дневник питания за 06.06.2020
Такой вот у меня суточный рацион на сегодняшний день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
276
|
278.5 | 11.5 | 3 | 51.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
0.2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1029 | 414 | 18 | 9 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Итого | 298 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
154
|
267.5 | 24.9 | 18.7 | 0 |
| Борщ |
310
|
99.2 | 2.5 | 2.8 | 15.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Корица, молотая |
0.3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 399 | 27 | 24 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
95
|
23.7 | 0.9 | 0.2 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 670 | 149 | 8 | 10 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
37
|
242.7 | 6 | 22.5 | 4.1 |
| Чай (сухая заварка) |
1.5
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 287 | 249 | 6 | 22 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Путассу |
100
|
82 | 18.5 | 0.9 | 0 |
| Итого | 412 | 382 | 41 | 2 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Вишня |
35
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 3.7 |
| Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 242 | 17 | 11 | 15 |
| Итого за день | 3629 | 1855 | 120 | 80 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
