Вячеслав Сучков
30.05.2020 15:33
Дневник питания за 30.05.2020
Такое вот у меня содержание рациона на сегодняшний день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
308
|
310.8 | 12.9 | 3.4 | 57.2 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 1308 | 446 | 20 | 9 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Груша |
132
|
62 | 0.5 | 0.4 | 13.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1680 | 197 | 2 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из крапивы |
364
|
239.1 | 18.2 | 14.2 | 10.6 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
336.4 | 0.6 | 37.1 | 0 |
| Чеснок, зелень |
12
|
5.5 | 0.8 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
0.3
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 582 | 19 | 51 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
110
|
27.4 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 143 | 8 | 9 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
97
|
266.6 | 21.2 | 1.5 | 42 |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая, маринованная |
60
|
157.2 | 8.5 | 10.8 | 5.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Корица, молотая |
0.3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 371 | 427 | 29 | 12 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
150
|
267 | 24 | 16.5 | 4.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 267 | 24 | 16 | 4 |
| Итого за день | 5605 | 2063 | 104 | 100 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
