Вячеслав Сучков
27.05.2020 14:22
Дневник питания за 27.05.2020
Вот такой вот у меня суточный рацион на сегодняшний день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
284
|
286.6 | 11.9 | 3.1 | 52.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 509 | 26 | 15 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
1.5
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
0.5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 260 | 7 | 22 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
189
|
315.1 | 29.3 | 22 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
123.5 | 3.6 | 0.4 | 26.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 474 | 33 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня (Припускание) |
35
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
98
|
269.3 | 21.4 | 1.5 | 42.4 |
| Вода |
212
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень |
12
|
5.5 | 0.8 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
0.3
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 276 | 22 | 1 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 280 | 146 | 7 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3558 | 1683 | 97 | 69 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
JRo
27.05.2020 14:40
Скумбрия и картошечка ( так хочу
Вячеслав Сучков
28.05.2020 10:43
JRo, это
ятак уху обозначил, чтобы точнее вышло.
Новые рецепты
Вафли из творога и банана
164.5
14.2
4.8
15.7
7
Корк креветки с кабачком и спагетти
107.5
15
0.6
9.9
0
Ржаной хлеб на кефире
166.9
5.9
1.3
32.5
5
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
05-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Сегодня бег по кругу: 500 метров в одну сторону и...
04-06-2025
Дневник тренировок за 04.06.2025
Сегодня день отдыха от бега- другая активность вел...
Лучшие рационы
