Вячеслав Сучков

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вячеслав Сучков

23.05.2020 09:11

Дневник питания и тренировок за 23.05.2020

Вот такой вот у меня рацион на сегодняшний день ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	350	353.2	14.6	3.8	65
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Корица, молотая	0.1	0.2	0	0	0
Итого	1350	353	14	3	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Апельсин	112	48.2	1	0.2	9.1
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Итого	1272	166	2	1	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	76	152.8	5.6	6.8	18.6
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	241	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	0.7	0.6	0	0	0.1
Итого	350	212	6	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	254	441.2	41.1	30.8	0
Овощной суп с капустой и картофелем	346	102.8	2.8	5.2	11.1
Чеснок, зелень	12	5.5	0.8	0	0.6
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Петрушка сушеная	0.5	1.5	0.1	0	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Перец красный молотый острый	0.1	0.3	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Итого	646	618	46	39	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	1.5	2.1	0.3	0.1	0.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	240	0	0	0	0
пироги с капустой	128	273.4	9	4	50.3
Имбиря корень сырой	0.5	0.4	0	0	0.1
Корица, молотая	0.1	0.2	0	0	0
Итого	380	279	9	4	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)	97	266.6	21.2	1.5	42
Вода	210	0	0	0	0
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Корица, молотая	0.2	0.5	0	0	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Перец красный молотый острый	0.1	0.3	0	0	0
Итого	319	273	21	1	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	248	441.4	39.7	27.3	7.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	0.5	1.3	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	0.5	0.4	0	0	0.1
Вода	187	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Итого	504	479	41	29	11
Итого за день	4823	2383	143	90	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня планировал день ног, но после выполнения разминочного подхода "наклонов со штангой" возникла боль в колене. Пришлось обойтись "молотом"

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	7		84

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	10	10	10	10		52
Вес снаряда	4.5	7	7	7	7		334

Результаты за день

Энергозатраты: 10 ккал

Количество повторений: 64 раз

Тоннаж: 418 кг

Новые рецепты

Омлет с икрой

Автор Анна

Банановый хлеб

Автор Радмира

Десерт творожный

Автор Надежда

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги