Вячеслав Сучков
22.05.2020 15:28
Дневник питания и тренировок за 22.05.2020
Такой вот мой скромный рацион на сегодняшний день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
320
|
322.9 | 13.4 | 3.5 | 59.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Корица, молотая |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 1650 | 624 | 28 | 20 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
2
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Корица, молотая |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
227
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 979 | 158 | 3 | 1 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
174
|
302.2 | 28.2 | 21.1 | 0 |
| Чеснок, зелень |
14
|
6.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Борщ |
302
|
67 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
210.3 | 0.4 | 23.2 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Корица, молотая |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 554 | 663 | 37 | 49 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Крапива |
22
|
9.2 | 0.9 | 0 | 1.1 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка сушеная |
0.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 103 | 59 | 2 | 4 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
2
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Имбиря корень сырой |
0.5
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 57 | 216 | 5 | 18 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
97
|
265.4 | 18.9 | 1.9 | 43.2 |
| Вода |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Корица, молотая |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень |
15
|
6.9 | 1 | 0 | 0.8 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
20
|
65.2 | 2.8 | 5.7 | 0.4 |
| Итого | 338 | 338 | 22 | 7 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
214
|
380.9 | 34.2 | 23.5 | 6.4 |
| Итого | 214 | 380 | 34 | 23 | 6 |
| Итого за день | 5146 | 2441 | 134 | 125 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было тяжело, но я смог. На минуту больше в сумме.
Бёрпи(упрощённое)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
16 |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Время: 16 мин
1
