Вячеслав Сучков
21.05.2020 13:46
Дневник питания и тренировок за 21.05.2020
Вот такой вот мой скромный рацион на сегодняшний день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
292
|
294.6 | 12.2 | 3.2 | 54.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Паштет печеночный, консервы |
6
|
18.1 | 0.7 | 1.7 | 0.2 |
| Итого | 1380 | 453 | 21 | 11 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки картофельные с морковью по 1-246 |
70
|
86.8 | 1.7 | 2.9 | 13.2 |
| пирожки с капустой |
80
|
165.7 | 4.3 | 6.2 | 23.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 650 | 388 | 13 | 15 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2142 | 218 | 3 | 1 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
160
|
277.9 | 25.9 | 19.4 | 0 |
| Борщ |
328
|
72.8 | 5.9 | 2 | 7.9 |
| Чеснок, зелень |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Паштет печеночный, консервы |
6
|
18.1 | 0.7 | 1.7 | 0.2 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 457 | 35 | 26 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
110
|
27.4 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп |
1.5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 161 | 106 | 7 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
97
|
266.6 | 21.2 | 1.5 | 42 |
| Вода |
213
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
24
|
201.8 | 0.3 | 22.3 | 0 |
| Итого | 345 | 473 | 21 | 23 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
200
|
356 | 32 | 22 | 6 |
| Итого | 200 | 356 | 32 | 22 | 6 |
| Итого за день | 5425 | 2454 | 135 | 106 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогресс то есть, однако! Такую калорийность и буду держать.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
11 |
11 |
58 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
230 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
10 |
58 |
|
Вес снаряда |
7 |
26 |
26 |
26 |
26 |
1280 |
Результаты за день
Энергозатраты: 55 ккал
Количество повторений: 191 раз
Тоннаж: 1510 кг
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
