Вячеслав Сучков
16.05.2020 15:28
Дневник питания и тренировок за 16.05.2020
Я "проворонил" гороховую кашу, и она стала жаренной)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
324
|
326.9 | 13.5 | 3.5 | 60.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 4 | 0.7 | 19.6 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Корица, молотая |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1185 | 660 | 32 | 17 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
134
|
57.6 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Итого | 266 | 119 | 1 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
310
|
107.3 | 5.3 | 3.4 | 13.6 |
| Курица 1 кат. |
70
|
166.6 | 12.7 | 12.9 | 0 |
| Чеснок, зелень |
6
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 455 | 413 | 23 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
1.5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Корица, молотая |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 267 | 203 | 5 | 18 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
130
|
357.2 | 28.4 | 2 | 56.3 |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
1.5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Паштет печеночный, консервы |
5
|
15.1 | 0.6 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 396 | 474 | 32 | 4 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
200
|
356 | 32 | 22 | 6 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
1.5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Корица, молотая |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 371 | 32 | 22 | 7 |
| Итого за день | 4523 | 2242 | 127 | 83 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
"День ног" на этой неделе перенёс с пятницы на субботу.
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
26 |
26 |
26 |
26 |
1332 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
52 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
31 |
31 |
31 |
31 |
1354 |
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Количество повторений: 112 раз
Тоннаж: 2686 кг
1
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Интересные блоги
