Дневник питания и тренировок за 13.05.2020

Шиповник кончился, и по витамину C в последние дни всё плохо. Надо будет затариться добавками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	350	353.2	14.6	3.8	65
Яйцо куриное (Варка)	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Итого	1909	580	29	16	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	1	2.7	0.1	0	0.6
Корица, молотая	0.1	0.2	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	561	241	4	15	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	70	50.4	1.4	0.3	10.6
Суп Грибной с Вермишелью [Русский продукт]	30	96	4.2	0.8	18
Лук репчатый (Пассерование)	5	2	0.1	0	0.4
Вода	243	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)	30	252.3	0.4	27.8	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка сушеная	0.5	1.5	0.1	0	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Перец красный молотый острый	0.1	0.3	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	56	131.6	4.4	0.6	27
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Итого	457	578	11	33	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина (Припускание)	32	13.4	0.3	0.1	2.4
Вода	218	0	0	0	0
Итого	250	13	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)	105	288.5	22.9	1.6	45.5
Вода	245	0	0	0	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка сушеная	0.5	1.5	0.1	0	0.1
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Перец красный молотый острый	0.1	0.3	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	62	145.7	4.9	0.6	29.9
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	424	443	28	2	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	200	356	32	22	6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Вода	225	0	0	0	0
Клюква (Припускание)	30	7.7	0.1	0.1	1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	560	411	33	22	15
Итого за день	4912	2269	106	90	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня результаты что-то слабоватые. Видимо, мышцы ещё не отошли после вчерашнего.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	9		57
Вес снаряда		5	5	5	5		225

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	14	12	12		58
Вес снаряда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	11	7	7		49
Вес снаряда	7	26	26	26	26		1046

Результаты за день

Энергозатраты: 48 ккал

Количество повторений: 164 раз

Тоннаж: 1271 кг

Александр Караваев 13.05.2020 13:23

Так каждый день однотипные тренировки делать нельзя! Не на одну группу мышц, а именного одного типа! То есть если вчера была силовая, то сегодня или отдых, или кардио. Мышцы растут во время отдыха, во время занятий они наоборот разрушаются.

Вячеслав Сучков 13.05.2020 14:57

Александр Караваев, вчера я делал бёрпи упрощённое, без прыжка. Оно за кардио считается, или за силовое?

В принципе, у меня сейчас задача "просушиться", а не раскачаться. Силовыми занимаюсь чтобы не терять мышечную массу, но видимо, диету надо чуть-чуть послабить.

Александр Караваев 13.05.2020 15:57

Вячеслав Сучков, у меня принцип другой. день силовая, день бег, день отдых. Но погода и работа вносят свои коррективы. Например, вчера не смог, хотя и запланировал, и в дневник внёс, позаниматься с гантелями - срочно сдёрнули на выезд. Сегодня получилось. Завтра утром по плану бег, но если будет не меньше 8 градусов и не будет дождя.