Вячеслав Сучков
12.05.2020 13:52
Дневник питания и тренировок за 12.05.2020
Гречневая крупа тоже закончилась, и пришлось добавить немного
овсянки.
Масса тела снизилась до 95 кг, до этого чуть больше трёх недель колебалась между 97 и 98. Начинаю умеренно добавлять в рацион соль т. к. пришло тепло, а значит больше натрия будет уходить с по́том. К тому же, как я выяснил вчера, натрий способствует усвоению йода, связывая и выводя конкурирующие с ним бромиды из организма. В свою очередь, вызванный недостатком йода гипотиреоз также может быть причиной ожирения.
Подробнее у Давида Браунштейна и Гая Абрахама.
Масса тела снизилась до 95 кг, до этого чуть больше трёх недель колебалась между 97 и 98. Начинаю умеренно добавлять в рацион соль т. к. пришло тепло, а значит больше натрия будет уходить с по́том. К тому же, как я выяснил вчера, натрий способствует усвоению йода, связывая и выводя конкурирующие с ним бромиды из организма. В свою очередь, вызванный недостатком йода гипотиреоз также может быть причиной ожирения.
Подробнее у Давида Браунштейна и Гая Абрахама.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
1.5
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
244
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| овсяная каша |
118
|
188.9 | 5.9 | 5.4 | 29.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 1844 | 581 | 26 | 19 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Грибной с Вермишелью [Русский продукт] |
20
|
64 | 2.8 | 0.5 | 12 |
| Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, зелень |
8
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
16
|
33 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Куркума, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, свиная |
80
|
221.6 | 8.6 | 20.6 | 0.4 |
| Итого | 189 | 371 | 13 | 24 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рябина черноплодная (Припускание) |
26
|
13 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Вода |
224
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
242
|
665 | 52.9 | 3.8 | 104.8 |
| Вода |
242
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
1.5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
0.2
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
54
|
126.9 | 4.3 | 0.5 | 26.1 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 552 | 802 | 57 | 4 | 131 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня (Припускание) |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 250 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
0.6
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Корица, молотая |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
234
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 300 | 42 | 10 | 7 |
| Итого за день | 4786 | 2082 | 141 | 58 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка прошла немного полегче чем в прошлый раз.
Оказывается, Judas Priest увеличивает мою выносливость)
Бёрпи(упрощённое)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
1.5 |
1.5 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Время: 15 мин
1
Новые рецепты
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
140.7
14.4
5.9
6.9
7
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Интересные блоги
