Вячеслав Сучков
09.05.2020 15:46
Дневник питания и тренировок за 09.05.2020
Сегодня я решил сделать плановый рефид по случаю праздника.
Всех с днём великой Победы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 1062 | 379 | 17 | 13 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
50
|
119 | 4 | 0.5 | 24.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
1.5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Имбиря корень сырой |
0.7
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 328 | 4 | 18 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Морковь |
86
|
30.1 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
250
|
145 | 0.8 | 0.3 | 34.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
72
|
171.4 | 5.8 | 0.7 | 35.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1192 | 385 | 8 | 1 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
220
|
382.1 | 35.6 | 26.7 | 0 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Суп из крапивы |
446
|
293 | 22.3 | 17.4 | 12.9 |
| Укроп |
0.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
0.3
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
50
|
420.5 | 0.7 | 46.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
57
|
134 | 4.5 | 0.6 | 27.5 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 805 | 1278 | 64 | 95 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
0.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 97 | 55 | 0 | 5 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
42
|
100 | 3.4 | 0.4 | 20.6 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
250
|
145 | 0.8 | 0.3 | 34.8 |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли |
28
|
165.8 | 5.6 | 14.4 | 3.4 |
| Итого | 320 | 410 | 9 | 15 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
90
|
247.3 | 19.7 | 1.4 | 39 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
0.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
68
|
159.8 | 5.4 | 0.7 | 32.8 |
| Итого | 388 | 408 | 25 | 2 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
300
|
534 | 48 | 33 | 9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
0.7
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Имбиря корень сырой |
0.5
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
248
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 549 | 536 | 48 | 33 | 9 |
| Итого за день | 4981 | 3784 | 177 | 184 | 351 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я планировал по прыгать суммарно две минуты, чтобы
разогнать кровь после тренировки, но что-то снова голова заболела.
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
12 |
12 |
12 |
12 |
68 |
|
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1248 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.3 |
0.9 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Количество повторений: 68 раз
Тоннаж: 1248 кг
Время: 1.2 мин
