Дневник питания за 10.01.2024

Сегодня первый раз в этом году вышла на пробежку. Должна сказать, что бежать было сегодня было не просто. С углеводами сегодня перебор. Ещё этот пмс, еле удержалась, чтобы не съесть какие нибудь сладости. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Варенье из голубики и малины	50	114.6	0.1	0.1	30.3
Блины	200	360.4	13.8	6.4	62
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	500	550	16	8	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	200	156	2	0	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), приготовленные	70	12.6	0.7	0.1	2.3
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Итого	140	81	3	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в сливочном соусе	200	494.2	26.6	30	28.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Куркума (корень) [Сырье и приправы]	2	6.5	0.3	0.3	1.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Итого	417	657	32	36	47
Итого за день	1257	1444	54	46	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей Валов 11.01.2024 00:30

Да мы с Вами на похожих стартах...
Успехов на пути к своему телу!

Ingrid Herdt 11.01.2024 00:32

Алексей Валов, спасибо 😊

Ingrid Herdt 11.01.2024 00:32

Алексей Валов, Я об этом подумала, но не стала офишировать😂🫣💪

Юджин (кето+ИГ) 11.01.2024 01:14

у Вас, конечно, в рационе сплошные быстрые углеводы, что не будет способствовать снижению весу, если речь об этом... Плачу

Polina 11.01.2024 01:19

Зимой да на пробежку 🤩! Я мерзляка ,зимой не могу до спортзала доехать даже ))

Ingrid Herdt 11.01.2024 09:58

Юджин (кето+ИГ), я заметила, поэтому сегодня подойду к питанию с другой стороны)

Ingrid Herdt 11.01.2024 10:02

Polina, у нас минус 2 днём и сухо( снега нет). Бегать само то.

Диана 11.01.2024 10:04

имхо, ПМС - это самое неподходящее время, чтобы что-то начинать, особенно пробежки. Для этого лучше подходит начало цикла - 2-3...5й день в зависимости от "тяжести" месячных.

Юджин (кето+ИГ) 11.01.2024 10:22

Ingrid Herdt,удачи Дарю цветочек

Ingrid Herdt 11.01.2024 12:49

Юджин (кето+ИГ), спасибо 😊

Ingrid Herdt 11.01.2024 12:50

Диана, учту на будущее😊

Диана 11.01.2024 12:53

Ingrid Herdt, это не я придумала, если что ) Очень много по этому вопрос рассказывает dr Mindi Pelz, а Lyle McDonald целую книжку про это написал The Women's Book v1