Дневник питания за 22.04.2021

Сегодня проснулась отёкшая. Позавтракала сново плотно. Хотелось сладкого. Поэтому варенье. По плану сегодня тренировка на свежем воздухе. Поняла у меня недобор с белками. Подскажите как улучшить рацион?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Булочка Ржаная [Бахетле]	100	242	7	1.1	51.3
Сливочное Масло 73% [Селянське]	10	66.5	0.1	7.3	0.1
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Итого	550	457	8	10	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенная каша	100	216.9	4	9.8	28
Курица тушенная с овощами, по 2-14	150	187.5	8.3	10.6	14.4
Молочный коктейль с бананом	230	167.9	4.6	4.6	25.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	680	572	16	25	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Овсяная Гранола с Финиками [Цех 85]	40	112	3.8	2.4	18.8
кофе с молоком	100	16.7	0.7	1	1
Итого	140	128	4	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	200	324.2	20.8	25.6	2.6
Итого	200	324	20	25	2
Итого за день	1570	1482	50	64	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений 22.04.2021 20:19

Ingrid Herdt, так ведь проблема не в белках. В целом по микронутриентам недобор, и это же не только в этот день. Простые углеводы меняем на сложные, больше овощей, меньше сахара. Почитайте курс похудения, в двух словах не расскажешь

Ingrid Herdt 23.04.2021 16:43

Евгений, спасибо Евгений, где ищите информацию? Не подскажите? А насчёт овощей. Попробую есть побольше.

Евгений 23.04.2021 17:44

Ingrid Herdt, Курс похудения МЗР, слева колонка. Там же выше статьи, тоже много интересного.