Дневник питания за 20.04.2021

Привет всем. Вот решила ещё раз попробовать вести свой дневник питания. В прошлый раз вела первые недели, а потом забросила. За последние 2 года забросила спорт, а также стала налегать на сладкое и мучное в больших количествах. Итог +15 кг. Чувствую себя будто в чужом теле. Пробовала сидеть на диете, но все попытки рушились моими срывами и перееданием. Вообщем сейчас как 2 недели, занимаюсь спортом. И сегодня перешла на правильное питание. Но я не унываю и верю что у меня всё получится.
Погода сегодня у нас солнечная (+18 градусов). Но после работы очень тяжело бежалось. Ноги были деревянные. Но после пробежки чувствую себя удовлетворённо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Булочка с Сыром [Хлебзавод 28]	100	386	15.9	18	39.1
Итого	300	419	17	20	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	400	33	1	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с фаршем	150	519.6	19.4	20.5	63.6
Итого	150	519	19	20	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами и шампиньонами	200	249.8	10	20.2	7.2
Сыр Гоуда [Mlekovita]	20	66.8	5	5.2	0
Итого	220	316	15	25	7