Ольга
10.09.2020 18:17
Дневник питания за 10.09.2020
Читаю книгу Лидии Ионовой " Мои здоровые привычки " подробный курс
по приобретению привычки правильного питания. Может кому то
пригодится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
26
|
156 | 4.8 | 12.6 | 5.9 |
| Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D |
3
|
14.9 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 69 | 316 | 14 | 25 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Морковь молодая |
108
|
37.8 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 240 | 262 | 17 | 17 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
414
|
418.1 | 12.4 | 14.1 | 60.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
104
|
233 | 18.1 | 17.8 | 0 |
| Итого | 526 | 704 | 30 | 37 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
105
|
26.1 | 1.6 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 208 | 88 | 2 | 3 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
110
|
79.2 | 0.8 | 0.7 | 16 |
| Итого | 110 | 79 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1153 | 1449 | 66 | 84 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
