Дневник питания за 13.01.2021

Сегодня выпал снег. Для нашей местности, это стехийно лыхо. Правда на дорогах его уже и нет.Растаял.И был он пару сантиметров. По питанию захотелось сегодня макарон. Прям жутко захотелось.Ну какие же они калорийные и вкусные с сыром!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Хурма восточная	300	210	1.7	0.6	45
Творог влажный 1% жирности, с овощами	60	40.2	6.5	0.6	1.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	810	281	8	1	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	33	77.6	2.5	0.3	16.2
Итого	70	207	12	10	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Варка)	100	94.7	17.4	2.9	0
Итого	100	94	17	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]	25	57.8	2	0.3	12.4
Итого	325	230	13	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Сосиска Докторская [Велком]	67	154.1	9.4	12.7	0
Итого	239	612	27	22	73

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	3544	1432	79	46	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 14.01.2021 11:52

Я исключил хлеб вообще, особенно белый высший сорт . Без него отлично можно жить ГИ высокий. Удобный сайт по ГИ https://foodstruct.com/ru/food/%D1%85%D0%BB%D0%B5%D0%B1