Дневник питания за 16.04.2020

Сегодня целый день почти провалялась в кровати.Минут 15 позанималась гимнастикой.Как то так.Жиров не много не добор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творожный Сыр [Каждый День]	20	39.6	1.2	3.6	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Форель, все виды	35	51.8	7.3	2.3	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Масляная рыба	25	28.2	4.7	1.1	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Opti-Women [Optimum Nutrition]	1	0	0	0	0
Итого	1121	361	20	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	359	3.6	0	0	1.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Конфеты из фиников	35	136.6	2.5	6.3	17.2
Итого	424	175	3	9	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	359	3.6	0	0	1.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Конфеты из фиников	35	136.6	2.5	6.3	17.2
Итого	424	175	3	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый(собственноручный)	500	318	29.5	9	28
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	880	352	33	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	359	3.6	0	0	1.1
Итого	389	39	0	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки с индейкой и шампиньонами	200	367.8	32.4	12.8	28
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	350	403	34	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из сушеных яблок	200	89	0.8	0.8	18.6
Итого	200	89	0	0	18
Итого за день	3788	1598	96	62	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ана-на 16.04.2020 22:41

Конфеты из фиников? Это тот рецепт, который тут есть? Я бы такие приготовила, если они без орехов.

Yuliabagira1 16.04.2020 22:45

Анечка, Да.с орехами,семечками и семенами льна,можно в место орехов семечек побольше положить,а можно просто из фиников сделать и какао порошка(я всегда по разному делаю)мне и так и так вкусно

Ана-на 16.04.2020 22:47

Yuliabagira1, финики отмочить, потом семечек и семян льна молотых? Все перебдендерить и готово?

Yuliabagira1 16.04.2020 22:52

Анечка, Да,только у меня блендер не мощный,я руками финики разминаю(они у меня в блендере прилипают и он их не крутит)а все остальное хорошо перемалывает,только отдельно без фиников

Ана-на 16.04.2020 22:54

Yuliabagira1, я всегда делаю конфеты из авокадо с финиками, обмакиваю в кокосовую стружку. Это просто божественно! А вот семя льна не использовала никогда. Буду пробовать.

Yuliabagira1 16.04.2020 22:57

Анечка, у меня как раз авокадо 2 штуки в холодильнике(уже дозрели наверное) нужно то же попробовать.Как раз жиров в рационе не хватает.Спасибо за идею