НинаКас
28.05.2020 16:25
Дневник питания за 28.05.2020
Весь рацион тяп ляп :-o Не могу я составлять
рацион :evil: А вы как составляете у вас есть свой
метод :?: Если не очень трудно то поделитесь :rose:.
Буду вам благодарна за советы .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| хлебцы гречневые (Fitstart) |
9
|
36.6 | 1.2 | 0.3 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 673 | 316 | 21 | 20 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Арбатская [Дым Дымыч] |
50
|
268.5 | 8 | 21 | 2 |
| Мороженое Настоящий Пломбир [Русский Холод] |
80
|
192 | 2.8 | 11.2 | 19.2 |
| Итого | 130 | 460 | 10 | 32 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Итого | 40 | 42 | 2 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
68
|
84.1 | 1.6 | 1.6 | 15.8 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
62
|
163.1 | 9.1 | 9.8 | 8.6 |
| Хлеб Подовый Испечённый на Камне [Лимак] |
21
|
46.2 | 1.5 | 0.2 | 9.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 200 | 300 | 12 | 11 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр творожный воздушный с зеленью.(Савушкин). |
10
|
23 | 0.6 | 2.2 | 0.3 |
| хлебцы гречневые (Fitstart) |
10
|
40.7 | 1.3 | 0.3 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 250 | 66 | 1 | 2 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
130
|
76.7 | 3.8 | 4.2 | 5.2 |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 417 | 215 | 10 | 11 | 15 |
| Итого за день | 1710 | 1400 | 60 | 79 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
