Дневник питания за 27.04.2020

Никогда не плывите по течению! Это проще простого!

Для этого ни ума, ни силы не нужно: лапки — кверху, мозги — набекрень! Говорят же: «ЕСЛИ РЫБА ПЛЫВЁТ ПО ТЕЧЕНИЮ, ЗНАЧИТ, ОНА ДОХЛАЯ!»

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Вода	243	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Хлебцы с гречкой	6	21	0.7	0.1	4.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	236	4.7	0.2	0	0.8
Итого	906	264	18	17	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки	49	51.4	0.7	4.1	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Хлебцы с гречкой	6	21	0.7	0.1	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	331	150	7	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Миндаль жареный	6	38.5	1.3	3.4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	316	80	1	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	68	90.6	3	2.7	13.7
Кабачки	52	54.5	0.8	4.3	3
Грудка	133	183.8	23.7	7.8	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Хлеб Подовый Испечённый на Камне [Лимак]	20	44	1.4	0.2	9.2
Итого	503	375	28	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Хлебцы с гречкой	12	42	1.3	0.2	8.6
Итого	135	134	8	6	11
Итого за день	2191	1005	65	51	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 27.04.2020 16:27

А не маловато ли калорий? Вам сколько программа насчитала? Мне кажется, Вы себе очень занизили калорийность....до цели надо дойти здоровой, а результат - сохранить в перспективе. Вряд ли такой калорийности Ваш организм готов следовать всю жизнь

НинаКас 27.04.2020 19:14

Ирина Рекс, я с вами согласна мало Широкая улыбка

Рекомендуемое значение с учетом цели: 1134 кКал

Содержание в рационе: 1081.8 кКал

Ирина 28.04.2020 13:30

Хомячок, срезать калории при необходимости всегда можно. Скажу из личного опыта, что это лучше, чем сразу загнать организм в такие жесткие рамки, особенно, если сбрасывать нужно не пару килограмм

НинаКас 28.04.2020 15:08

Ирина Рекс, я вот угробила себя всякими диетами . С начала похудела а теперь вес вверх летит что делать не знаю Плачу

Ирина 28.04.2020 15:55

Хомячок, все это проходила и сама, после 900 калорий сумела поднять калорийность до 1950 калорий и при этом вес держался. Сейчас худею после праздников, калорийность в условиях карантина и более низкой активности 1500 калорий, до карантина я худела на 1750. Это просто цыферки чтобы Вы увидели, что можно худеть на нормальной калорийности... Для начала Вам нужно поднять свою калорийность...чтобы не писать лишнего, посоветую почитать про разгон метаболизма у Артема Бразговского...