Доброго всем времени суток. На сайте я первый день...

Творог не рассматриваете? Я обычно им закидываюсь. А как много нужно белка в день?

Желатин .

протеиновый коктейль

Лера, да, я ем кисломолочку. Что-то забыла про него)

Татьяна Власова, точно, благодарю)

Натали К., это смеси приобретаются специальные?

Татьяна, лучше готовые брать., у дистрибьютеров или в магазинах здорового питания

Натали К., хорошо, поняла, спасибо)

я рыбу ем

Кальмар очень богат белком

Ирина, спасибо)

Яйца — не мясо. Творог хорош, сыр твёрдый, ну и рыба. Из каш самая — греча. Можно соевое мясо попробовать. Арахис и другие орехи. Лаваш.

Less, спасибо)

Я отказалась только от мяса(Не нравится оно мне), и то теоретически я могу его съесть , если будет хорошо выглядеть и пахнуть ( очень редко может раз в год, а то по нескольку лет не ем).В первую очередь для белка у меня творог, молоко, кефир. Обожаю делать коктель молоко, творог, банан. -просто супер фуд получется, спокойно заменяет завтрак или ужин. С рыбой и креветками, кальмарами- не ошибешься на 100 гр до 20 гр белка , но это тоже наверно не для всех. если из растительных белков то наверно тофу и окара, самое ёмкое (если не пробовали, начните с шелкого тофу, добавляя в салаты и суп) . Конечно крупы, а можно попробовать еще фасоль зеленую или желтую в стрючках, она не так тревожит кишечник как горох фасоль сухая. Но так то без иллюзий, чтобы случилась "норма" только на крупах и бобовых , их надо съесть ведро. Поэтому тофу и творог это реально выход.