Марго
18.01.2021 23:07
Дневник питания за 18.01.2021
Мой очередной путь к похудению😉
Сегодня просто записала, что ела. Теперь понимаю почему опять набрала вес, да ещё и так много.
Но прям сильно тянет на сладкое, хлеб, фрукты сладкие, вобщем на углеводы. Вроде депрессии уже нет. Холода у нас конечно сильные и гулять вообще не выходишь, так всё на машине да мелкими перебежками, за день всего 3000 шагов получилось(
Сейчас конечно не так холодно -20°, а на прошлой недели, до -38°падало, это аномально для южного Урала.
С завтрашнего дня начну корректировать свой рацион. И как то нужно опять к спорту прийти. Пока только не знаю как.
Сегодня просто записала, что ела. Теперь понимаю почему опять набрала вес, да ещё и так много.
Но прям сильно тянет на сладкое, хлеб, фрукты сладкие, вобщем на углеводы. Вроде депрессии уже нет. Холода у нас конечно сильные и гулять вообще не выходишь, так всё на машине да мелкими перебежками, за день всего 3000 шагов получилось(
Сейчас конечно не так холодно -20°, а на прошлой недели, до -38°падало, это аномально для южного Урала.
С завтрашнего дня начну корректировать свой рацион. И как то нужно опять к спорту прийти. Пока только не знаю как.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с кобачком |
175
|
139.5 | 8.9 | 9.5 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с Сыром Весовой [Ашан] |
10
|
38.5 | 0.8 | 2 | 4.2 |
| Земляника Протертая с Сахаром [Премьер] |
50
|
117.5 | 0 | 0 | 27.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 325 | 11 | 12 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный из кеты |
300
|
159.9 | 11.4 | 7.5 | 11.4 |
| Омлет с кобачком |
180
|
143.5 | 9.2 | 9.7 | 5 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [Белоручка] |
100
|
20 | 2 | 0 | 3 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 840 | 481 | 26 | 18 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
67
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 217 | 203 | 23 | 6 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
80
|
185.6 | 4.2 | 0.2 | 40.8 |
| Итого | 80 | 185 | 4 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| капуста квашеная |
150
|
52.7 | 2.4 | 0.3 | 10.1 |
| Масло Подсолнечное [Подворье] |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
110
|
163.9 | 6.6 | 1.9 | 28.8 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 630 | 527 | 13 | 18 | 75 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грибы Грузди с Луком [Азбука Вкуса] |
50
|
7.5 | 1 | 0.5 | 0.3 |
| Колбаса Вареная Курочка [Ясная Горка] |
100
|
154 | 13 | 10 | 3 |
| Итого | 400 | 164 | 14 | 10 | 4 |
| Итого за день | 2903 | 1886 | 93 | 66 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
