Дневник питания и тренировок за 10.04.2020

Ближусь к целе микронутриенты 77% , еще чуть лучше и будет 100%))) есть куда рости и к чему стремится. И с водой сегодня всё хорошо))) 2700)) главное завтра что бы без отёка с утра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	656	109	7	6	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	100	75	2	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ куриный	300	127.2	11.1	7.2	4.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	351	147	11	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ куриный	350	148.4	13	8.4	4.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Водка	40	94	0	0	0.2
Итого	645	518	29	22	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	455	10	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	470	236	9	8	28
Итого за день	2977	1098	61	45	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчерашняя тренировка, как бы сегодня повтарить. Живём на даче, а к выходным народ приезжает, страшно бегать. Походу придётся по участку на 4 сотках наматывать)))

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2400		2400
Время	15		15
Вес отягощения
Перепад высот	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000		8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Дистанция: 2400 м

Время: 15 мин

Перепад высот: 10 м

Количество шагов: 8000 кол

Norair 10.04.2020 21:04

Народ у меня вопрос! После окончания пробной версии можно зарегестрировать снова? Можно ли таким обращом обмануть судьбу? Или нужно только покупать полную версию?

Марго 10.04.2020 21:07

Можно с нова, но это и заново всё начинать. Здесь есть такая вещь как социальная версия. Если вы выкладываете дневники и ведёте активно страничку, общаетесь, то вам предоставляют на неделю соц.версию. я собственно, так и делаю. У меня сейчас нет денег оплачивать(((

Norair 10.04.2020 21:16

Марго, вам хорошо, вам воды 2,5 л. А мне 4,3😡 сдуреть можно((((

Дивиона 10.04.2020 21:21

Norair, не надо ничего обманывать, просто общайтесь тут и заработаете на бесплатную версию. Завадайте вопросы, отвечайте другим, ничего сложного.. публикуйте свой дневник, за это тоже дают баллы. Можно еще и рецепты за баллы публиковать. Посмотрите под Вашим ником есть раздел какая у вас версия, там есть "социальная версия", нужно всего 30 балов заработать и вы на неделю получите продление.

Norair 10.04.2020 21:23

Дивиона, ну на неделю. А потом?😔

Дивиона 10.04.2020 21:31

Norair, так каждую неделю общаетесь, каждый раз получаете балы, балы продляют социальную версию еще на неделю. У меня за неделю и по 150 копиться, а надо всего 30...

Norair 10.04.2020 21:31

Дивиона, понятно. Спасибо вам большое

Марго 10.04.2020 22:54

Norair, ого сколько воды!!!! Я от я2700 до этого проснулась на след день как шарик, глаза заплыли. Хотя ни соли, ни острого не ела. Но там прям вода была, а не супы. А тут рацион практически из борща, он от туда воду тоже считает, поэтому не так много чистой выпила.

Norair 10.04.2020 22:56

Марго, если отечностб, значит слишком высоко оцениваете коэфициент физ нагрузок, либо почки плохо работают. Одно из двух))

Марго 10.04.2020 23:07

Я коэфициент нагрузок расчитывала как лежачий)))
Хотя сама двигаюсь и иногда, редко но тренькаюсь. Я вот на почки подумаваю, интересно за сколько перед сном лучше не пить?