Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

24.03.2020 12:26

Дневник питания за 24.03.2020

Мое меню дублируется с понедельником.чтоб было проще готовить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Итого	200	347	25	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	170	79.9	1.4	0.7	13.8
Итого	170	79	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	100	147	3.1	0.9	29.6
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	320	533	28	30	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь, крень сушеный молотый	3	10.1	0.3	0.1	1.7
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	153	70	4	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	60	163.8	14.2	11.9	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий желтый	20	5.4	0.2	0	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	200	287	15	23	4
Итого за день	1043	1317	75	72	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна!!!

Калорийность: 1345 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Автор Марина ИМТ=24,1

Омлет сырно- кобачковый

Автор Радмира

Клафути с вишней кето версия

Автор InnaLandina

Интересные блоги