Блог Ирина

Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

24.03.2020 13:07

Сегодня солнышко на улице и птички поют. Хочется н...

Сегодня солнышко на улице и птички поют.
Хочется на природу..

Ирина

24.03.2020 12:55

Ребята,а я вот о чем подумала,как хорошо что я сей...

Ребята,а я вот о чем подумала,как хорошо что я сейчас контролирую свой вес граммовкой порций и временем принятия еды и воды..
Если бы не эти пунктики,то я спала бы с сыном ,пока спиться. Этак до 9.00...А так в 7.00 подъем и стакан воды, потом завтрак... и так до вечера.
Нет лишних продуктов в холодильнике..не тарилась с лихвой из за карантина.раз в неделю скупилась и все
Зная себя-я то яблоко пожевала бы, то чай с сыром, конфетками попила бы....и так до бесконечности.
Единственное что, так это отсутствие спорт зала.дома это не то.
Стараемся вообще из дома не выходить.грустно конечно, но что поделать, сейчас так все.
Здоровья всем нам и 36,6 t
Берегите себя🥰💖

Ирина

24.03.2020 12:26

Дневник питания за 24.03.2020

Мое меню дублируется с понедельником.чтоб было проще готовить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Итого	200	347	25	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	170	79.9	1.4	0.7	13.8
Итого	170	79	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	100	147	3.1	0.9	29.6
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	320	533	28	30	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь, крень сушеный молотый	3	10.1	0.3	0.1	1.7
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	153	70	4	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	60	163.8	14.2	11.9	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий желтый	20	5.4	0.2	0	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	200	287	15	23	4
Итого за день	1043	1317	75	72	83