Дневник питания за 19.03.2020

Всем привет! Худею первую неделю, питание до 1300 ккал. Мой вес сейчас 72 кг, рост 167. Вообще пользуюсь приложением Lifesume, но решила записать и сюда. Мое похудение очень осложняется тем, что у меня гипотериоз. Поэтому нарушен обмен веществ, и метаболизм очень, очень медленный... За неделю потеряла всего 300г. У кого похожая проблема, напишите мне пожалуйста!
До болезни лишним весом не страдала, всегда 52-54 кг, и худела быстро. Теперь только завидую тем, кто худеет на 1-2 кг в неделю....
Еще, что-то плохо получается добавлять сюда блюда, поиск выдает очень скудно, нет подходящих котлет, не смогла добавить салат из капусты, моркови и горошка без масла. Пришлось по отдельности добавлять эти продукты. Главное через яндекс он находит такой салат на этом сайте! Как так. Может кто-то что подскажет.
Всем добра =)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	240	583.2	31	50.2	2.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	47	109	2.6	0.5	23.2
Итого	287	692	33	50	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	107	227.9	15.2	12.2	13.9
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	107	498.6	14.6	48.9	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Горошек зелёный, консервированный, со специями	77	38.5	2.4	0.2	5.6
Итого	591	856	37	61	35
Итого за день	878	1548	70	112	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 19.03.2020 19:04

Находите через яндекс продукт, который подходит и нажимаете кнопку "добавить в дневник питания"

Cherry 19.03.2020 19:08

Мира, хорошо, спасибо

Лилия 19.03.2020 19:10

Здравствуйте, у меня тоже такое заболевание. За 6 мес. похудела на 15 кг. Соблюдала кбжу, делала зарядку дома. Очень действенной оказалась спортивная ходьба, рекомендую. Да, приходится работать в два раза усерднее, так как вы правильно подметили про метаболизм, было ну ооочень сложно. Нет ничего невозможного, главное ваш настрой Подмигиваю

Вот уже 6 мес. спокойно удерживаю вес и сейчас снова буду уменьшать его. Второй этап так сказать. Поверьте в себя.

Cherry 19.03.2020 19:55

Лилия, здорово, спасибо! А на сколько калорий в день питались эти полгода?? И сколько на удержании?
По поводу ходьбы, пока хожу пешком по 4 км, позже собираюсь пойти на беговую дорожку в зал.

Лилия 20.03.2020 00:46

Cherry, по разному, иногда 1300 иногда 1500. На удержании тоже по разному в какой-то день переберу, в какой-то устрою дефицит. Рекомендую вам заниматься не только кардио, но и хоть немного нарастить мышц. Они будут сжигать больше калорий. Чем их будет больше, тем вам будет легче. Самое лучшее упражнение это приседания, главное правильная техника.

Юлия Глинская 20.03.2020 01:22

Я Вам еще советую внимательнее относиться с готовым блюдам из базы, порой калораж и др. составляющие существенно завышены или занижены, + не всегда известны составляющие блюда. Помню, одна девушка взяла омлет из базы, и исходя из веса он забрал почти 700 ккал дневной нормы, а оказалось у девушки в собственном омлете помимо молока и яиц, были еще помидоры и лук))) так и у Вас, если взять 4 средних яйца для глазуньи это 240 гр. =420 ккал, допустим Вы при жарке использовали 10 гр сл. масла =66 ккал. Получается 486,ккал. На что пошло еще 100 кал? вероятно в исходном рецепте масла было в 2 раза больше. Возможно у Вас так и получилось. Но некоторые вообще только смазывают сковороду, а потом введя "базовые блюда," бояться лишнюю ложку каши в рот взять... или наоборот Широкая улыбка

Cherry 20.03.2020 20:29

Юлия Глинская, спасибо большое за разъяснения, учту =)

Cherry 20.03.2020 20:29

Лилия, хорошо, спасибо)

Ек@терина 20.03.2020 23:24

Автор, всегда удобно иметь оправдание, но увы, гипотериоз абсолютно не мешает иметь норм.вес. Да и не такой он у Вас огромный, чтобы расстраиваться, что всего 300гр в неделю ушло. Вы не указали свой возраст. Гипотериоз как правило прям так из ниоткуда не возникает, просто Вы раньше о нем не знали и прекрасно стройнели при необходимости до 52кг. Но возраст, увы и ах, на абсолютное большинство женщин навешивает лишние кг. При гипотериозе есть проблемы с задержкой жидкости - это да, но на отложение жиров он таки не влияет. Держите свой коридор ккл, озелените все полосочки и все будет ок.
Очень рекомендую почитать теорию на сайте (+загляните на портал Кость широкая - мне он оч помог разобраться).
Калиево-натриевый баланс оч важен. У Вас натрия перебор, калия недобор - тут и без гипотериоза отеки будут - будь здоров.
Обязательно разбирайтесь с дневником, вносите СВОИ рецепты - пара недель и справитесь, не так уж разнообразен рацион россиян).
Ваш эндокринолог должен был Вам рассказать о необходимости приема витамина Д3, кальция (витамина к2, чтобы кальций в кости шел, а не в др.места) и обязательной!!! физической нагрузке. Контролируйте свой ттг и т4св., двигайтесь побольше, добирайте белка и сократите до разумных пределов жиры, все балансы и витамины с минералами доведите до ума и успех неизбежен.
Уже то, что Вы открыли для себя МЗР - почти половина успеха))).
Удачи! Все получится!