Ирина Живанова

27.03.2021 20:00

Дневник питания и тренировок за 27.03.2021

Посмотрела ,что давно ничего не публиковала :) . Не курю 26 дней :ура:Аппетит уже пришёл в норму , хотя как не старалась ,а в весе не много набрала :( . Ну думаю это совсем не страшно :D ,главное курить не хочется и жрать уже то же :party: .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
новий целл-у-лосс	1	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	1093	214	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Апельсин (Мытьё, нарезка)	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	583	205	23	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	248	99.2	2.2	0.2	18.1
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
новий целл-у-лосс	1	0	0	0	0
Итого	619	216	11	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пиво, обычное, все виды	140	60.2	0.6	0	5
Итого	440	60	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	18	6.3	0.2	0	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
новий целл-у-лосс	1	0	0	0	0
Итого	500	265	12	20	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Насіння розторопші	13	34.7	2.9	2	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия	3	0	0	0	0
новий целл-у-лосс	1	0	0	0	0
Итого	510	213	21	8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	150	63	2.3	0.2	13.2
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Легкое свиное (Варка)	125	94.9	17	2.9	0
Итого	576	161	19	3	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4922	1336	105	50	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня не большая С улыбкой

Последнее время уделяю много времени растяжке Тренируюсь

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	35	35

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 1080 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.03.2021 20:02

О, поздравляю! Это важное достижение.

РУЗИ 27.03.2021 20:04

Поздравляю с НЕЗАВИСИМОСТЬЮ! Очень рада за Вас!

Елена 27.03.2021 20:05

поздравляю с прохождением сложного пути! С улыбкой

Марина 27.03.2021 20:08

Мне муж рассказывает, когда бросил курить и начал ПП придерживаться, похудел на 15 кг за полгода.

Ирина Живанова 27.03.2021 20:46

ГалинаЯ, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 27.03.2021 20:46

РУЗИ, Спасибо

Ирина Живанова 27.03.2021 20:48

Елена, Спасибо ,действительно путь сложный С улыбкой

этот раз справилась без семечек , Табекса и прочего

Ирина Живанова 27.03.2021 20:50

Марина, У меня первые дни без сигарет сильно есть хотелось С улыбкой

,сейчас все нормально .

Сергей 27.03.2021 20:54

Поздравляю, да по опыту знаю что недели через три курить не хочется так часто, а вес я три раза набирал, потом курить начинал а вес никуда не уходил. Не курю уже 7 лет почти с 14,10,2014 со дня инфаркта, самый крутой набор веса тогда с 100, до 118 к июню 2015, жуть. Держись, главное ни прикаких обстоятелствах, даже затяжку не делай, опять можно сорваться По секрету

Елена Сончик 27.03.2021 21:14

поздравляю, процесс пошел! Хорошо

Ольга 27.03.2021 21:26

Молодцы, поддерживаем!!! Не сдаватесь!!!

Марина 27.03.2021 21:28

Ирина Живанова, держитесь. Все получится!

Татьяна №17 27.03.2021 21:53

Иришка,умничка! Хорошо

Сколь денеХ тепер сэкономится!Уууу! Дарю цветочек

Лена 27.03.2021 22:04

молодец Ира !!! Хоть мы и сами виноваты..что курили...но бросить тоже достижение..

Артём 27.03.2021 22:09

Лена № 27,вы молодец! так держать Хорошо

Ирина Живанова 27.03.2021 22:11

Сергей, Спасибо за поддержку С улыбкой

, и да знаю ,что да же одну затяжку делать нельзя ,сорвусь Сумашествие

Ирина Живанова 27.03.2021 22:12

Елена Сончик, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 27.03.2021 22:12

Ольга *, Спасибо ,уже не сдамся С улыбкой

Натали 27.03.2021 22:12

Это как куснуть конфетку и килограмм съешь))))

Лена 27.03.2021 22:13

Артём, спасибо!!!

Ирина Живанова 27.03.2021 22:13

Татьяна №17, Да С улыбкой

экономия ощутима

Ирина Живанова 27.03.2021 22:13

Лена № 27, Спасибо С улыбкой

и это правда

Светлана 27.03.2021 22:29

Молодец !!!Выдержки и упорства !

Алин@ 27.03.2021 22:29

Одобряю и поддерживаю , все получится, здоровья!

Солнечное лето 27.03.2021 22:40

Молодец, Иринка! Уррра!

Теперь, главное не начать снова. Бросайте считать , сколько дней без сигарет уже, ведь это навсегда, просто теперь Вы уже не курите.)) С улыбкой

Всё! Больше никогда эту каку употреблять не будете)) Класс! Хорошо

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.03.2021 01:11

Экономию уже ощутили? Теперь то можно на эти деньги себя побаловать салончиком или массажиком Подмигиваю

поздравляю Подмигиваю

Ирина Живанова 28.03.2021 01:24

Светлана, Алин@, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 28.03.2021 01:25

Солнечное лето, Спасибо С улыбкой

,больше не буду считать С улыбкой

Ирина Живанова 28.03.2021 01:28

Svetlana Sergeevna, Есть у меня мечта ( для себя любимой С улыбкой

) на которую я каждый день по цене сигарет перебрасываю деньги на накопительный счет Широкая улыбка

Марусичка 28.03.2021 07:50

Восхищена вашим упорством. Так держать!

Ирина Живанова 28.03.2021 10:11

Марусичка, Спасибо С улыбкой

Самая главная победа -это победа над собой С улыбкой

Ирина Живанова 28.03.2021 10:13

Малиновое варенье, С конфеткой это очень мягко С улыбкой

Я бы сравнила с алкоголиком , стакан пива и в запой Печально

. Курение это всё-таки не вредная привычка ,а зависимость Печально

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.03.2021 15:24

Ирина Живанова, супер Подмигиваю

Рита Скит 30.03.2021 20:45

поздравляю!!! надеюсь, у вас и дальше все будет окей, курение действительно рано или поздно может повредить здоровью, так что зачем оно нам...

Ирина Живанова 30.03.2021 21:03

Рита Скит, Спасибо С улыбкой

и действительно ни к чему С улыбкой

Инна#* 10.04.2021 10:59

Ирина Живанова, поздравляю, наверное это очень сложно

Ирина Живанова 10.04.2021 11:02

Инна, Спасибо С улыбкой

Инна#* 10.04.2021 12:55

Ирина Живанова, да это зверь С улыбкой

Александр 01.11.2021 18:19

Через год после того как бросили курить вообще противно будет унюхивать запахи дыма, а через месяц пока будете принюхиваться от окрущающих и хотеть курить снова, я в 18 лет бросил курить и уже 20 лет не курю и рад этому

Ирина Живанова 01.11.2021 20:29

Александр, Спасибо за поддержку . С улыбкой Думаю эта попытка удалась С улыбкой