Ирина Живанова
17.03.2021 22:43
Дневник питания и тренировок за 17.03.2021
Не курю 16 дней :ура:. ЖРАТЬ уже не так сильно
хочется :) , так что жизнь входит в нормальное
русло :{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| новий целл-у-лосс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
201
|
106.5 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 944 | 214 | 16 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Итого | 505 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
200
|
80 | 1.8 | 0.2 | 14.6 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| новий целл-у-лосс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 94 | 2 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| новий целл-у-лосс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 138 | 7 | 8 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание) |
97
|
118.6 | 16.1 | 6 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
150
|
60 | 1.4 | 0.1 | 10.9 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Йогурт натуральный |
60
|
40.2 | 2 | 2.2 | 2.9 |
| Итого | 687 | 233 | 20 | 8 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Йогурт натуральный |
61
|
40.9 | 2 | 2.3 | 3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Облепиха (Мытьё, нарезка) |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Насіння розторопші |
10
|
26.7 | 2.2 | 1.5 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Минтай (Варка) |
130
|
85.2 | 18.8 | 1.1 | 0 |
| Итого | 903 | 315 | 39 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
87
|
36.5 | 1.3 | 0.1 | 7.7 |
| Йогурт натуральный |
50
|
33.5 | 1.7 | 1.9 | 2.5 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Соус Табаско с остым перцем |
25
|
3 | 0.3 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 561 | 80 | 4 | 2 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
34 | 2.2 | 0.4 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Йогурт натуральный |
54
|
36.2 | 1.8 | 2 | 2.6 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| новий целл-у-лосс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 203 | 14 | 9 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5945 | 1292 | 105 | 47 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перешла на две коротких тренировки , пока мне так
удобней 
Тренировка №1 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Тренировка №2 00:00 00:00
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
256 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
288 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 2164 кг
10
44
Сергей
17.03.2021 22:49
Молодецц , но когда во сне откажешься от курева, тогда считай
мученья кончились и тогда только на какой-нибудь пьянке не
разрешить себе разок пару затяжек
Ирма Ирина
17.03.2021 23:01
Я когда бросила первый раз курить, мне ночью и не снились сигареты.
Но тут правильно написали, что даже по пьянке- гулянке нельзя
позволять себе даже пару тяг. Я так опять начала курить, после пяти
лет воздержания. Правда опять не курю четыре года.Первый раз когда
бросила курить, набрала сразу где-то 20 кг за три, четыре месяца.Их
я так кстати и не сбросила, а потом ещё набрала, правда не только
из за курения.
Ирина Живанова
18.03.2021 00:27
Сергей,
Курить не хочется и прекрасно знаю , что нельзя начинать и
успокаивать себя ,что от одной сигареты не чего страшного не
будет 
Ирина Живанова
18.03.2021 00:31
Ирма
Ирина, У меня это четвертая попытка и знаю
,что одна затяжка ( сигарета ) приведет к срыву
. Никотиновая зависимость эта такая же зависимость как алкогольная
или наркотическая
и знаю
,что одна затяжка ( сигарета ) приведет к срыву
. Никотиновая зависимость эта такая же зависимость как алкогольная
или наркотическая 
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
18.03.2021 01:22
это маленькая
победа над собой
1804
18.03.2021 04:11
Поздравляю! Многие говорят,что бросить курить легко. Но знаю по
себе это огромный труд. Как тут сказали,когда и во сне перестанешь
курить,точно бросила ( я долго во сне курила) . Но вот уже 8 лет не
курю. Ещё раз поздравляю!
Лариса Брусенцева
18.03.2021 04:35
Молодцы, что смогли найти в себе силы расстаться с курением. Мой
брат так и не смог, как жаль.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.03.2021 05:51
Поздравляю, Ира! Держись всеми силами!
У меня в семье никто не курит, я рада.
Сын в армии закупил, когда вернулся, история была. Когда я видела его с сигаретой, слёзы сами течь начинали. Он даже ругался, типа я взрослый мужик, что это такое? Я ж тебя не ругаю, а слёзы сами текут. Короче, бросил. Не могу, говорит, курить и помнить, что это не сигарета, а слёзы мамы.
У меня в семье никто не курит, я рада.
Сын в армии закупил, когда вернулся, история была. Когда я видела его с сигаретой, слёзы сами течь начинали. Он даже ругался, типа я взрослый мужик, что это такое? Я ж тебя не ругаю, а слёзы сами текут. Короче, бросил. Не могу, говорит, курить и помнить, что это не сигарета, а слёзы мамы.
Артём
18.03.2021 06:29
Ты молодец 
сам
как 5 лет бросил курить знаю как это не
легко 
сам
как 5 лет бросил курить знаю как это не
легко 
Олег С.
18.03.2021 09:24
Самоое лучшее решение бросить курить навсегда.Тогда организм
не будет терпеть и скрепеть зубами. Будет легко без курить.
Ирина Живанова
18.03.2021 12:14
Svetlana
Sergeevna, Спасибо Хотя есть
выражение ,что самая большая победа- это победа над собой .
Хотя есть
выражение ,что самая большая победа- это победа над собой .
Ирина Живанова
18.03.2021 12:15
Ирина
1804,Спасибо
Ирина Живанова
18.03.2021 12:15
Лариса
Брусенцева, Спасибо ,я думаю
,что во всем должна быть мотивация .
,я думаю
,что во всем должна быть мотивация .
Ирина Живанова
18.03.2021 12:17
Ирина Живанова
18.03.2021 12:17
Артём,
Спасибо за поддержку
Ирина Живанова
18.03.2021 12:17
Олег С.,
Я уже к этому пришла
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.03.2021 12:24
Ирина
Живанова, всех их загнать в вагон для некурящих.
Ирина Живанова
18.03.2021 12:28
ГалинаЯ,
Скоро загоню , муж мне уже "воняет" после
перекура 
Олег С.
18.03.2021 12:33
Ирина
Живанова, тогда втройне молодец
РУЗИ
18.03.2021 13:21
Если пропало желание курить, то это значит, что Вы больше не
зависите от этого! Ура! Вы свободный человек! ПОЗДРАВЛЯЮ!!!
Вы управляете ситуацией, а не она вами... Очень рада за
Вас!
Ирина Живанова
18.03.2021 13:48
РУЗИ,
Спасибо
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
18.03.2021 14:58
Ирина
Живанова, это правильное выражение наши
пусть маленькие, но победы над собой нас закаляют...мы становимся
более выносливыми
наши
пусть маленькие, но победы над собой нас закаляют...мы становимся
более выносливыми 
Вероника
18.03.2021 15:58
Поздравляю!
Я была зависима 12 лет. Много раз "бросала" и вновь неслась за очередной пачкой сигарет.
Потом начала заниматься силовым тренингом и как отшибло. Уже 8 лет. Безумно рада
Я была зависима 12 лет. Много раз "бросала" и вновь неслась за очередной пачкой сигарет.
Потом начала заниматься силовым тренингом и как отшибло. Уже 8 лет. Безумно рада
Ирина Живанова
18.03.2021 17:29
Ирина Живанова
18.03.2021 17:31
Вероника,
Спасибо У меня стаж
курильщика 35 лет и
занятие спортом этому не мешало , сейчас мотивация
"ДОРОГО"
У меня стаж
курильщика 35 лет и
занятие спортом этому не мешало , сейчас мотивация
"ДОРОГО"
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
18.03.2021 17:35
Ирина
Живанова, хи...а здоровья не жалко?
Ирина Живанова
18.03.2021 18:05
Svetlana
Sergeevna, Пока нет
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
18.03.2021 18:21
Юлия
18.03.2021 18:42
Нужно и мне бросать. Пока ни разу не пробовала. Хотя уже и хваленый
Табекс куплен. Вероятно, он уже просрочился) А на счет того, что
денег жалко, это да. Мы перешли с известных марок, на
ноунэймовские. Экономия в два раза)
Ирина Живанова
18.03.2021 18:50
Юлия, Всему свое время, в 36 лет у
меня и мысли не было бросать курить
Солнечное лето
18.03.2021 19:11
Иринка, молодец! Продолжай держаться!)
Анна
18.03.2021 19:15
Ирина
Живанова, совсем не такая же, даже хуже, т.к. общественного
порицания меньше (некоторые относят к "плохим привычкам" ), по
силе психологической тяги сравнима с героиновой зависимостью, при
этом доступ к никотину намного легче, чем к любому другому
наркотику.
Держитесь, после 2 недель становится сильно легче. Но и самое коварное время для срывов. Желаю вам победить! )
Держитесь, после 2 недель становится сильно легче. Но и самое коварное время для срывов. Желаю вам победить! )
Ирина Живанова
18.03.2021 19:20
Солнечное
лето, Спасибо Танечка
Ирина Живанова
18.03.2021 19:21
Анна,
Спасибо
Светлана
18.03.2021 19:35
Молодец... я Вами горжусь !
Ирина Живанова
18.03.2021 19:55
Светлана,
Спасибо
Елена
18.03.2021 20:19
Виктория
18.03.2021 20:25
Вы такая молодец, что бросили курить. Так держать! Не знаю как это
происходит,но видать наступает момент, когда что-то щелкает в
голове и сигареты уходят в прошлое. Года три назад у меня мама так
же бросила, сейчас уговаривает папу)
Ирина Живанова
18.03.2021 20:47
Виктория,
Спасибо
Вероника
19.03.2021 12:06
Ирина
Живанова,
Знакомая бросала пару лет назад (Стаж лет 20-ть. Миллион раз "бросала", столько же возвращалась). Так она приложение на телефон закачала, которое считает количество не выкуренных сигарет, количество продлённых дней жизни, сэкономленные финансы и ещё что-то там. Больше всего мотивируют как раз финансы
Знакомая бросала пару лет назад (Стаж лет 20-ть. Миллион раз "бросала", столько же возвращалась). Так она приложение на телефон закачала, которое считает количество не выкуренных сигарет, количество продлённых дней жизни, сэкономленные финансы и ещё что-то там. Больше всего мотивируют как раз финансы
Алексей (СПБ)
19.03.2021 12:18
16 дней это уже заявка на победу! Вообще не курящим не понять -
какой это кайф бросать курить) )! Тоже вот бросил в очередной раз,
надеюсь что на этот раз уже в последний..
Ирина Живанова
19.03.2021 12:43
Вероника, Есть такое
приложение пробовала (
когда второй раз бросала)
пробовала (
когда второй раз бросала)
Ирина Живанова
19.03.2021 12:44
Алексей,
Тут главное не сорваться
Алексей (СПБ)
20.03.2021 12:52
Ирина
Живанова, таки да. Сам курил больше двадцати лет как паровоз.
Но организм сказал что все... Хватит.. Вот месяца два как даже
сигары нини
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
