Ирина Живанова

12.03.2021 22:17

Дневник питания и тренировок за 12.03.2021

К вечеру повалил снег , а было уже так хорошо без грязи :( Картинки иллюстрируют как Ирочка делала сегодня уборку :dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	3	5	0.3	0.3	1.5
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	3	18	0	0	3
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	949	221	16	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	628	246	34	7	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Йогурт натуральный	50	33.5	1.7	1.9	2.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	143	57.2	1.3	0.1	10.4
Итого	629	203	14	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Морская капуста маринованная	121	68.4	1.3	4.1	4.2
Итого	553	158	8	10	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	195	66.3	2.5	0.6	12.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)	133	57.2	1.2	0.3	10.8
Йогурт натуральный	80	53.6	2.6	3	3.9
Итого	783	177	6	3	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	119	40.5	1.5	0.4	7.7
Итого	494	40	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Свекла (Мытьё, нарезка)	50	21	0.8	0.1	4.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Печень свиная (Варка)	98	91.1	16.6	2.8	4.6
Итого	626	230	26	3	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	579	131	9	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	478	46	1	0	9
Итого за день	5719	1456	119	46	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С тренировками получилось как то так сегодня Тренируюсь

Да же не планировала такой активности Вечеринка

Тренировка №1 09:00 09:20

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Тренировка №2 12:00 12:30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Тренировка №3 17:00 00:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	12	12	12	432
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	12	12	360

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 132 раз

Тоннаж: 1032 кг

РУЗИ 12.03.2021 22:28

Добрый вечер, Ирина! Прочитала первую строчку и стало ясно... С улыбкой

Почему и как Вы делали уборку! С улыбкой

Ирина Живанова 12.03.2021 22:45

РУЗИ, Да как то тяжело она меня сегодня далась С улыбкой

Солнечное лето 12.03.2021 23:57

Да, Иринка, не просто Вам было)) Картинки забавные!)) С улыбкой

1804 13.03.2021 04:46

У меня сегодня по плану тоже уборка,посмотрим что получится в итоге.....забавно

Татьяна №17 13.03.2021 07:21

Спасибо,Ириш,за настроение!Картинки суперские- из "оперы" "Так работать хочется,пойду полежу,может пройдёт?" Хихикаю

Рейтинг,кбжу,нагрузки-загляденье,ты у нас умница! Дарю цветочек

Елена 13.03.2021 09:46

Леночка так постоянно убирает)) у нее даже все на первой картинке заканчивается... не до глубоких философских размышлений после чая))
зато у Ирочки было 3 тренировки! Сила! Тренируюсь

Ирина Живанова 13.03.2021 09:59

Солнечное лето, Меня нельзя назвать "лентяйкой" ,и я человек собранный и дисциплинированный ,но иногда накатывает С улыбкой

Ирина Живанова 13.03.2021 09:59

Ирина 1804, С улыбкой

Ирина Живанова 13.03.2021 10:00

Татьяна №17, Спасибо С улыбкой

,а как Танечка твои успехи ?

Ирина Живанова 13.03.2021 10:02

Елена, Это Ирочка себя от холодильника отвлекает С улыбкой

. Курить по прежнему не тянет ,а вот ЖРАТЬ .......

Ilana 13.03.2021 10:07

я во вторник сделала генеральную, даже подъезд вымыла до первого этажа. Правда руки не дошли в шкафах вещи сложить, может сегодня займусь перебором вещей, хочется выкинуть часть освободить место..

Елена 13.03.2021 10:08

Ирина Живанова, понимаю... я выбрала более щадящий вариант - постепенно... сигареты на работе)) иногда даже мне туда не надо, но я делаю круг по дороге в спортзал, чтобы покурить и взять пару штук домой)) но... 2-3-5 сигарет - это не пачка, так сказать... постепенное отвыкание С улыбкой

Oxi 13.03.2021 10:09

Но ведь убралась же! Хорошо

У меня бывает, кофейком и сериальчиком заканчиваю С улыбкой

Oxi 13.03.2021 10:11

Елена, я никогда не курила, а сегодня приснился подробный план, как НАЧАТЬ курить Лопну от смеха!

. Мало уже помню, но главное - начинать с раза в неделю по дороге домой по пятницам. К чему бы это ? С улыбкой

Елена 13.03.2021 10:28

Oxi,

не знаю... может пора что-то начать делать, что давно собирались?))

Oxi 13.03.2021 10:36

Елена,

Елена 13.03.2021 11:02

Oxi, думай Oxi, думай))
а я, кстати, придумала, как можно во время прогулки больше калорий потратить... надо просто надеть на ноги утяжелители Широкая улыбка

Oxi 13.03.2021 13:49

Елена, я додумалась до того, что мне пора учиться делать то, что не люблю. Ведь я с трудом переношу запах табака как в виде дыма, так и в виде только покурившего человека.

Ирина Живанова 13.03.2021 15:23

Елена, Мне такой вариант не подходит ,а муж может снижать "дозу" С улыбкой

Ирина Живанова 13.03.2021 15:24

Oxi,

Ирина Живанова 13.03.2021 15:28

Ilana, У меня шкафы на следующую неделю запланированы . И " война" с мужем по поводу старых вещей , не любит он с ними расставятся С улыбкой

Елена 13.03.2021 16:28

Oxi, это в смысле делать то, что не люблю, но надо?) иначе зачем делать то, что не любишь?

Елена 13.03.2021 16:28

Ирина Живанова, мне подходит. главное сигареты под носом не держать... а то еще их контролировать... )))

Oxi 13.03.2021 17:04

Елена, ну да, надо. Необязательные дела и правда нет смысла делать, если не любишь С улыбкой

Oxi 13.03.2021 17:05

Елена, или это в смысле, не можешь побороть - возглавь? Надо подумать

1804 13.03.2021 17:09

Ирина Живанова, они что все такие???(мужья) Собираюсь на неделе выбросить все что год не носилось,знаю чем обернется-весь мешок будет отнесен в гараж,там бережно разобран и отложен в другой мешок( жалко). Хоть иди в гараж и начинай оттуда... Был бы старший сын дома,наш папа ничего бы и не понял.... Выбросили и никаких следов

Елена 13.03.2021 17:23

Ирина 1804 написал:
Хоть иди в гараж и начинай оттуда...

ни в коем случае) вы только освободите место под новые залежи Широкая улыбка

Елена 13.03.2021 17:25

Oxi, не, я как раз в том смысле, что что-то не хочу делать (потому что не нравится это делать), но надо... потому что само оно никак не сделается)) и как это возглавить, даже не знаю))

Татьяна №17 13.03.2021 17:34

Ирина Живанова, корячусь потихоньку. Хихикаю

На сегодня 110.8(бегу от 136) Всё идёт по техпроцессу,в ногу с программой!Спасибо,Ириш! Ах!

Маша Громыко 13.03.2021 17:41

Ирина 1804, У меня такая же история. Все переносит в гараж а потом плавно частично в дом.

Ирина Живанова 13.03.2021 17:45

Ирина 1804, Не все, но многие С улыбкой

У моего мужа есть вещи которые лет 10 не носит и каждый год одно и то же С улыбкой

. Ладно десять старых джинсов ,тут есть отговорка " на рыбалку " . И это ничего ,что за сезон бывает один -два раза . А вот костюм последний раз одевал восемь лет назад ,малого того ,что не модный так и весит на нем мешком , на вопрос "для чего ? " ответа нет, но пусть весит . С улыбкой

Ирина Живанова 13.03.2021 17:46

Елена, Точно Хорошо

Ирина Живанова 13.03.2021 17:50

Татьяна №17, Ну с весом хорошо идет ,молодец . Ok!

Oxi 13.03.2021 18:01

Елена,

Елена Сончик 13.03.2021 20:10

классные картинки!

Ирина Живанова 13.03.2021 20:52

Елена Сончик, Широкая улыбка

ВХ 13.03.2021 20:55

Выборочное неучастие. Широкая улыбка

Я уже давно ною, что надо нам уборщицу, а партнёр отвечает, что уборщица не убирает вещи на места, а это главное в уборке. Полы пылесосит и моет робот. Правда, есть ещё кухня и ванная. Склоняю его потихоньку.

Ирина Живанова 13.03.2021 21:32

ВХ, Я когда работала то пользовалась услугами дом работницы ,а сейчас вроде пенсионер С улыбкой

дома сижу . И робот это хорошо ,собачью шерсть собирает ,но хотя бы раз в неделю надо нормально убрать Широкая улыбка

ВХ 13.03.2021 21:44

Ирина Живанова, раз в неделю Смущаюсь

гыгы. Хорошо, если я раз в месяц это делаю. Нам срочно нужна домработница.

Ирина Живанова 13.03.2021 21:51

ВХ,

если вы оба работаете ,то почему бы и нет . Причем домработница очень дисциплинирует , муж свои носки по спальне не разбрасывал С улыбкой

и я свои туфли не бросала по средине прихожей ,а аккуратно ставила на полочку С улыбкой

ВХ 13.03.2021 21:53

Ирина Живанова, да, мы вроде как заключили пакт, что если мне удастся не разводить бардак месяц (делаю это обычно я, он очень упорядоченный), то наймём домработницу. *печально смотрит на бардак*

Ирина Живанова 13.03.2021 22:03

ВХ,

Татьяна №17 14.03.2021 06:58

Ирина Живанова, спасибо,моя хорошая,за поддержку! Дарю цветочек