Ирина Живанова

09.03.2021 20:17

Дневник питания и тренировок за 09.03.2021

Не курю восьмой день ,поэтому постоянно хочу ЖРАТЬ :evil: Цель питания на ближайшее время не выйти за рамки дозволенного :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	3	5	0.3	0.3	1.5
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	3	18	0	0	3
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	949	221	16	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	503	135	21	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Итого	375	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	138	55.2	1.2	0.1	10.1
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс	1	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	175	214	29	10.9	0
Морковь (Запекание)	34	11.7	0.4	0	2.3
Лук репчатый (Запекание)	35	12.5	0.5	0.1	2.5
Итого	847	404	43	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Итого	375	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	169	57.5	2.2	0.5	11
Итого	544	57	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	617	252	16	17	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	114	13.7	0.6	0	2.6
Итого	589	127	9	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Киви (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	470	78	10	1	5
Итого за день	5269	1277	120	44	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня старалась при минимуме упражнений охватить как можно больше мышц Тренируюсь

С задачей справилась Ok!

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	24	24	24	24	1440

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	8	8	640

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	12	12	12	12	684

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 337 раз

Тоннаж: 2764 кг

Инна#* 09.03.2021 20:19

Мой муж,тоже ноет -дорого,но курит и дальше.А я не умею.

Ольга Плеханова 09.03.2021 20:31

Молодец, держаться!!! Всегда говорю себе что мы сильнее своих слабостей, потом сами будете себя благодарить. У меня "жаба" сидит с 2012 года, я ей очень благодарна, не балую её, ни лелею, ни иду у неё на поводу (у жабы) просто пусть себе живёт на моей "груди" Хихикаю

. Мы с ней так денюжки экономим и потом куда-нибудь рванём вместе. Всё получится, пейте водичку, монпасье в помощь и самое главное это просто не думать о сигаретах, типа:"Вот сейчас бы сходила и пок... а, с первой сигареткой первая ка...ка Сумашествие

, ну и т.д" Просто гоните все мысли о них и включите временное отвращение, избегайте мест где курят. Всё получится если Вы действительно хотите бросить, знаю по себе, бросала последний раз без всяких замен, хотя муж дымил как паровоз.было не легко, но справилась.

Ирина Живанова 09.03.2021 20:35

Ольга Плеханова, Спасибо за поддержку С улыбкой

Ирина Живанова 09.03.2021 20:36

Инна, А мой пока урезает дозу С улыбкой

Солнечное лето 09.03.2021 20:37

Иринка, пусть всё получится, держитесь! Рассердили

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.03.2021 20:42

Ирина Живанова, у меня на работе девочка с мужем бросают с помощью электронной сигареты.
Сил вам в этом деле, курение точно гадость.

Жанна К. 09.03.2021 20:48

Нам помогло 3 вещи: 1 - когда закончились сигареты мы просто не купили новую пачку. 2 - жареные семечки заменяют привычку держать руках сигарету. 3 - психологически перестроились. Просто больше не хотелось курить. 6 лет прошло. Полёт нормальный

Ольга Плеханова 09.03.2021 20:50

ГалинаЯ, Думаю что эл.сигарета это такая же зависимость. И материально ни дешевле. На самом деле жалко в дым пускать 3-5000 в месяц. Я уже писала, что за 6 лет экономии на сигаретах я дважды слетала в Израиль с бюджетом в раз 100 000 на просто погулять.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.03.2021 20:59

Ольга Плеханова, ничёсе, электронная сига.. Я не курила никогда, не в курсе.

Ирина Живанова 09.03.2021 21:08

Солнечное лето, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 09.03.2021 21:09

ГалинаЯ, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 09.03.2021 21:10

Жанна К., Молодцы С улыбкой

У меня четвертая попытка первый раз продержалась 7 м-ц

Елена 09.03.2021 21:22

так... надо с вами за компанию бросать С улыбкой

у меня, правда, еще есть сигареты... и на работе почти целая пачка... но надо с этим что-то делать! кожа будет лучше, однозначно! С улыбкой

РУЗИ 09.03.2021 21:26

Ирина Живанова, Для каждого человека отказ от вредной привычки индивидуален, но одно знаю точно, что нужен настрой на психологическом уровне! Может данное видео окажет свое действие?!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.03.2021 23:04

Я бросила и Вы все сможете Подмигиваю

главное не давать слабинку...я конфеты без сахара покупала...мне помогали отвлечься..

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.03.2021 23:07

Елена, выкиньте или отдайте кому то...не жалейте)

Лана 10.03.2021 05:57

Ирина Живанова, книга Алена Кара,, Как бросить курить". Мне помогла за неделю бросить. Лет 10 не курю и не тянуло не разу. До этого курила много очень долгое время.

Ирина Живанова 10.03.2021 09:29

Елена, Докуривайте свои сигареты и присоединяйтесь С улыбкой

Ирина Живанова 10.03.2021 09:29

РУЗИ, Спасибо большое С улыбкой

Ирина Живанова 10.03.2021 09:33

Лана, Книга очень хорошая ,еще есть фильм . Данная книга и фильм четыре года назад помогли ,не курила 7 месяцев . Потом умет отец мужа закурила одну и сорвалась . Когда была вторая попытка уже такого эффекта не было С улыбкой

Ирина Живанова 10.03.2021 09:34

Svetlana Sergeevna, Спасибо за поддержку С улыбкой

Елена 10.03.2021 09:36

Ирина Живанова, эх... кто-то внутри упирается... но я этого кого-то сейчас в угол поставлю Широкая улыбка

Ирина Живанова 10.03.2021 09:50

Елена, Переведите сигареты на деньги , может так с мотивирует С улыбкой

Просто у меня 1,5 пачки в день уходило . В месяц - это процедура лазерного пилинга и еще по мелочи , а за год полноценная туристическая поездка с пакетам "ни в чем себе не отказывай" С улыбкой

Елена 10.03.2021 09:59

Ирина Живанова, так перевела уже)) и они ж продолжают расти в цене... я когда ноябрь-декабрь курила очень мало... на кармане это было очень заметно))

Ирина Живанова 10.03.2021 10:31

Елена, Еще с 01.04 акциз на табачные увеличивается , так что еще существенно подорожают .

Елена 10.03.2021 10:46

Ирина Живанова, подняли бы сразу намного еще пару лет назад... все бы бросили курить сразу. а так - народ привыкает к цене на рубль дороже

Сергей 10.03.2021 10:59

Я очень рекомендую "табекс", работает клево если не принимала их года уже 1,5, я пару раз на них бросал - облегчают ломку. Бросать надо однозначно, но главное не поддаться и через полгодика или годок не на одну сигаретку, я на гулянках опять пару раз начинал поновой. Окончательно бросил в момент инфаркта, знал что курево для сосудов вреднее всего, но страх смерти держит лучше всего, лучше чем здравый смысл. Успехов держись!

Захар Литвинов 10.03.2021 11:24

Жесть. 1200 ккал, ещё и с тренировками. Постоянно пустой желудок, хотя бы капустой и бобами забить можно.

Ирина Живанова 10.03.2021 11:35

Елена, Ну таки ,да . Вот у меня пенсия в этом месяце про индексируется как раз перекроет подорожание сигарет С улыбкой

Ирина Живанова 10.03.2021 11:39

Сергей, Табекс -это пройденный этап С улыбкой

С ним бросала второй раз ,продержалась 3 м-ца . Потом новый год, вкусный коньяк , одна хорошая сигарета ,потом другая . Ну как следствие ,при любой зависимости , все сначала С улыбкой

Третий раз Табекс уже совсем не помогал . Этот раз тяги к курению нет ,я просто хочу ЖРАТЬ, постоянно Печально

Людмила 10.03.2021 11:39

Ну так Вы держитесь молодцом, на таких калориях при бросании курить! А, наверно, тренировки, наоборот, помогают, мысли о сигаретах и еде переключить))

Ирина Живанова 10.03.2021 11:40

Захар Литвинов, Когда курила ,при 1200 ккал ,чувствовала себя постоянно сытой . Сейчас чувства голода нет ,просто надо что то жевать С улыбкой

Ирина Живанова 10.03.2021 11:43

Людмила, Ну тренировки просто привычка ,и да помогают от всяких мыслей избавляться ( не только о курении ) . И сейчас действительно две задачи , бросить курить и удержать вес С улыбкой

Сергей 10.03.2021 14:29

Я знаю у всех такая побочка- жоцца жрать, особенно пробивает на пироженки печеньки конфетки и т.д. Нуна терпеть, хочешь я тебе каждый день буду писать , что я чуть не здох во время инфаркта из-за курения, и аневризма брюшной аорты . которую скоро буду стентировать , тоже на 50%-80 % из-за курева, если тебе будет легчать, я буду описывать первый год жизни после инфаркта, все прелести. Не стесняйся С улыбкой

Алин@ 10.03.2021 14:31

Ирина Живанова,муж бросил курить, похудел все равно, сейчас немного времени пройдет и все окей

Светлана 10.03.2021 14:31

" Силу в кулак, волю в узду..." успехов Вам в борьбе с самим собой ...

Ирина Живанова 10.03.2021 15:06

Сергей, У меня мотивация есть " ДОРОГО " Широкая улыбка

Но все равно ,спасибо за поддержку С улыбкой

Ирина Живанова 10.03.2021 15:06

Алин@, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 10.03.2021 15:07

Светлана, Спасибо за поддержку С улыбкой

Сергей 10.03.2021 18:57

Ирина ЖивановаИра, я из-за курения получил инфаркт в 2014, мне было 52, я после него на 3-й этаж выходил с двумя привалами, тот круг 4+ км что сейчас иду 50-55 минут проходил за 130-140 минут и часто думал . что все, и жыр нажрал после инф с 99-101, до 120, еще до этого очень хотел бросить, получается Бог помог достаточно жестко.

Ирина Живанова 10.03.2021 19:18

Сергей, Это понятно ,что вредно . Но когда чувствуешь себя хорошо , это не мотивация . Умом все понимаешь ,а для себя все равно отговорки ищешь типа "со мной такого не случится " или еще что то в этом духе С улыбкой

Уже 9 дней не курю и не хочется ,а вот на жор пробивает сильно Сумашествие

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.03.2021 23:08

Ирина Живанова, Подмигиваю

Ирина Живанова 10.03.2021 23:11

Svetlana Sergeevna, С улыбкой