Ирина Живанова

08.03.2021 19:20

Дневник питания и тренировок за 08.03.2021

Сегодня за окном опять снег :) ,а хочется солнца и тепла . Думала ,публиковать дневник или нет . Потом решила рейтинг хороший , опубликую .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	3	5	0.3	0.3	1.5
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	3	18	0	0	3
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	201	106.5	5.8	5	8
Итого	850	221	16	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Творог 2% жирности	105	119.7	21	2.1	3.2
Йогурт натуральный	85	57	2.8	3.1	4.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Киви (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	618	233	25	8	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	175	70	1.6	0.2	12.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс	1	0	0	0	0
Итого	617	180	10	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	200	84	3	0.2	17.6
Минтай (Варка)	118	77.3	17.1	1	0
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Кориандр, семена	0.5	1.5	0.1	0.1	0.1
Итого	694	166	20	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Шампиньоны (Жарка)	280	70.4	11.4	2.5	0.2
Лук репчатый (Жарка)	80	24.4	1.1	0.1	4.6
Итого	735	94	12	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	80	45.2	0.9	2.7	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	535	142	8	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Огурцы маринованные с укропом	146	17.5	0.7	0.4	2.1
Итого	621	131	9	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Киви (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	100	34	1.3	0.3	6.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	610	93	2	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Итого	375	0	0	0	0
Итого за день	5655	1264	105	37	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня не большая С улыбкой

пресс покачала ,ногами помахала Тренируюсь

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	2	2	2	120

Суперсет

Махи ногой стоя на коленях	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Подъём ноги лежа на животе	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Махи ногой лёжа на боку	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	12	34
Вес снаряда	12	12	12	408

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	30	30	80
Вес снаряда	4	4	4	320

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 644 раз

Тоннаж: 1248 кг

Инна#* 08.03.2021 19:26

Ой,с праздником!!!Я уже волновалась,куда Вы пропали?! С улыбкой

Алин@ 08.03.2021 19:36

С праздником! Я тоже заметила , что вас нет в ленте, желаю вам всего самого доброго здоровья, женского счастья Дарю цветочек

Артём 08.03.2021 19:56

С праздником Смущаюсь

Ирина Живанова 08.03.2021 19:58

Инна, Спасибо С улыбкой

и вас то же с праздником Дарю цветочек

Никуда не пропадала просто не публиковала дневники С улыбкой

Ирина Живанова 08.03.2021 19:59

Алин@, Спасибо, и вас с праздником ,здоровья и еще раз здоровья Дарю цветочек

Ирина Живанова 08.03.2021 20:00

Артём, Спасибо , большое Широкая улыбка

Сергей 08.03.2021 20:02

Сергей 08.03.2021 20:04

Поздравляю ! Пусть не только 8 Марта, но и любой другой день будет наполнен приятными сюрпризами, комплиментами и радостными моментами!
Ты куда пропадала?

Ирина Живанова 08.03.2021 20:05

Сергей, Спасибо за поздравления С улыбкой

Никуда не пропадала ,просто не публиковала дневники . С улыбкой

Сергей 08.03.2021 20:09

Ирина Живанова,Запила? Широкая улыбка

У нас , когда я служил на Дальнем Востоке, жена работала в военторге, так там читали объяснительную записку парикмахерши, " я .... не вышло на работу 2,3 и 4 числа, потому что запила.. " . Там народ намного проще С улыбкой

Ирина Живанова 08.03.2021 20:15

Сергей,

Нет ,я пью редко и небольшими дозами С улыбкой

и честно отображаю выпитое в дневнике питания С улыбкой

Cчастливая Бабушка 08.03.2021 20:26

С праздником Вас! Здоровья и всех благ! Рейтинг рациона, говорите, хороший? Вы хоть не смешите людей. Весь рейтинг вашего рациона построен на таблетках . 35,8 баллов - ТАБЛЕТКА БЮТИ, 2,7 - ТАБЛЕТКА ЭКСТРАКАЛЬ. Итого 99 (ваш мнимый рейтинг)-38,5 (рейтинг таблеток)=60,5. Фактический рейтинг вашего рациона - 60,5 - это предельно бедный рацион

Инна#* 08.03.2021 20:40

Ирина Живанова, Вы просто такая ответственная,обязательная, всегда.Может и мне не нужно публиковать дневник не идеальный!!!

Ирина Живанова 08.03.2021 20:50

Инна,

Ирина Живанова 08.03.2021 20:51

Счастливая Бабушка, Вас то же с праздником С улыбкой

А если вам смешно то не читайте Широкая улыбка

РУЗИ 08.03.2021 22:24

С праздником! Отличный "витамино - минералный" набор!
Хотела Вас попросить, но только, когда будет удобно, пожалуйста можете сфотографировать травяной концентрат? Хочу посмотреть как он выглядит. Заранее благодарю!

Ирина Живанова 08.03.2021 22:35

РУЗИ, Вас тоже с праздником Дарю цветочек

РУЗИ 08.03.2021 22:39

Ирина Живанова, Извините, Ирина, хотелось увидеть как выглядит содержимое баночки С улыбкой

Ирина Живанова 08.03.2021 23:30

РУЗИ,

Елена 09.03.2021 07:23

а мы то уж думаем, где вы пропали... неужто тоже поддались всеобщему бунту)) ан нет, на месте! даже в праздник не отступились... вот это воля!

Ирина Живанова 09.03.2021 10:36

Елена,

тут дело не в воле С улыбкой

,я этот праздник и при союзе не понимала ,а сейчас тем более . Да и алкоголь мне сейчас нельзя ,семь дней не курю , а если выпью точно знаю ,захочу курить С улыбкой

В общем у меня сложный жизненный период , очередной раз бросаю курить Печально

Ника 09.03.2021 11:08

Счастливая Бабушка, не переживайте вы так, рационы с витаминами не попадают в лучшие. Я смотрю у вас прям пунктик, уже не один раз читала ваше негодование по этому поводу. Нигде в правилах не написано, что нельзя публиковать дневники с витаминами. И что в витаминах плохого? Я, например, не могу есть ряд продуктов в силу своих заболеваний. Восполняю витаминами. Так что теперь и дневники не публиковать?

Елена 09.03.2021 11:12

Ирина Живанова, о! тогда держитесь! надо тут с вас снова пример взять С улыбкой

а то я после нового года в курящей компании тоже берега потеряла))

Ирина Живанова 09.03.2021 11:37

Елена, Вроде как физическую зависимость я проскочила , теперь борьба с психологической осталось С улыбкой

Причем этот раз курить не хочется ,хочется ЖРАТЬ Печально

Ирина Живанова 09.03.2021 11:38

Ника,

Иринка 09.03.2021 11:39

Ирина Живанова, я курила 25 лет и думала что не бросить будет Потом уже пипец пришел Даже на 5 этаж с трудом поднималась Бросила курить резко! 1 января!!! Вотмуже 12 лет не курю но тогда пришелмвес порядка 20*кг сверхмнормы Сейчас идёт борьба с жиром!!!!сигаретным перебивают аппетит это точно

Елена 09.03.2021 11:49

Ирина Живанова, о, да! знакомая история - одна психологическая зависимость находит пристанище в другой... при чем, если курить для нашего организма - это неестественно, то вот жрать - совершенно естественно! но одно дело психологическая зависимость... а другое - естественная С улыбкой

надо тут подумать... спасибо, Ирина, за "наводку"...

Ирина Живанова 09.03.2021 12:11

Елена,

Елена 09.03.2021 12:14

Ирина Живанова, кстати... я не помню, я вам говорила или нет? я когда в первый раз бросала курить мне очень помогло в курящей компании - затягиваться незажженой сигаретой)

Ирина Живанова 09.03.2021 12:15

Иринка, У меня стаж курильщика больше чем 25 лет Печально

. Это моя четвертая попытка , мотивация ДОРОГО С улыбкой

Тут главное себя не обманывать , что если в компании выкурю одну сигарету то завтра курить не буду С улыбкой

Ирина Живанова 09.03.2021 12:19

Елена, Я когда первый раз бросала ( семь месяцев не курила ) ,то выходила с коллегами на перекур с шариковой ручкой С улыбкой

в место сигареты и да помогало

Елена 09.03.2021 12:25

Ирина Живанова, стимуляция орального контура) я помню, с меня подруга (та самая, которая 14 кг привезла от родителей) ржала и говорила: "может мне тоже просто ложку облизывать?"

Ирина Живанова 09.03.2021 12:51

Елена,

увы с ложкой этот прием не пройдет

РУЗИ 09.03.2021 15:08

Ирина Живанова, Спасибо! Да, Ваше отсутствие все обсуждают С улыбкой

Значит Вы авторитет!!! Хорошо

Ирина Живанова 09.03.2021 15:10

РУЗИ,

Иринка 09.03.2021 17:26

Я курить бросала все кости болели как у наркоманки Месяц было очень тяжело Стаж был тоже 25 лет. В 15 закурила казалось что взрослые и самые крутые! В 40 лет бросала!

Ирина Живанова 09.03.2021 18:03

Иринка, Думаю у меня в этот раз то же получится С улыбкой

Лена 09.03.2021 18:17

у меня стаж 37.....бросила летом..не курю 9 месяцев.. первые три недели были трудные...потом жор...но так как я была уже похудевшая 63 кг от 90..страх конечно был... Я решила семечками..желудок не растяну...но калорий наем...за три месяца три кг... по поллитровой банке в день уходило.... Когда проснулась от жора курить уже не тянуло...но семки ..как наркотик...от них дней 10 отвыкала... Потом все пошло своим чередом... Сейчас 59 кг и не курю.. И вам удачи!!!!

Ирина Живанова 09.03.2021 19:14

Лена № 27, Спасибо Широкая улыбка

С семечками я первый раз бросала ,гадость редкая С улыбкой

по калориям просто катастрофа . Поэтому этот раз я пью воду и отжимаюсь от пола Тренируюсь

ИРина 17.03.2021 21:19

Если позволите, мой опыт борьбы с курением (вместо семечек). Нарезала контейнер(прям как пачка сигарет) сельдерей, огурцы и морковь. И как тянет сигарету в рот, так беру палочку сельдерея и..."курю". Иногда репу, редьку, редиску для разнообразия брала и прочие овощи с минимальной калорийностью желательно.

Ирина Живанова 17.03.2021 22:03

ИРина, Спасибо С улыбкой

,я сейчас сельдереем (корень ) спасаюсь .