Ирина Живанова

23.02.2021 20:38

Дневник питания и тренировок за 23.02.2021

Второй день без мяса ,не специально конечно :) Белок набираю и без него. Рейтинг опять получился 100 % ,то же специально к нему не стремилась . КБЖУ додирать не стала ,по белкам хоть и в жёлтой зоне ,но думаю 111 г. на мои 58,9 кг веса не плохо :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	3	5	0.3	0.3	1.5
Протеиновый коктейль формула 1	28	99.4	11.2	1.7	10.6
Травяной концентрат	3	18	0	0	3
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	208	110.2	6	5.2	8.3
Итого	1059	233	17	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Киви (Мытьё, нарезка)	97	45.6	0.8	0.4	7.9
Итого	802	261	30	6	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	160	64	1.4	0.1	11.7
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	597	185	10	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	115	65	1.3	3.9	4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	24	9.8	0.3	0	2
Морковь (Мытьё, нарезка)	13	4.6	0.2	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс	1	0	0	0	0
Итого	583	166	8	10	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хек (Варка)	110	86.1	16.6	2.2	0
Итого	585	87	16	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	80	33.6	1.2	0.1	7
Йогурт натуральный	50	33.5	1.7	1.9	2.5
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Итого	505	68	2	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Хек (Варка)	78	61	11.8	1.6	0
Итого	653	176	20	2	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Итого	625	63	4	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	475	1	0	0	0
Итого за день	5884	1243	111	40	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как то случайно получилось две тренировки Тренируюсь

В рамках утреней зарядки захотелось помахать ногами под веселую музыку Танцую

После обеда решила ,что этого мало и взялась за " железяки " С улыбкой

Получилось две не большие тренировки С улыбкой

Тренировка №1 00:00 00:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Махи ногой стоя на коленях	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Махи ногой лёжа на боку	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Подъём ноги лежа на животе	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	15	40
Вес снаряда	6	8	8	290

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 725 раз

Тоннаж: 2070 кг

Инна#* 23.02.2021 20:39

Какой рейтинг!!!У меня только раз 96 было С улыбкой

РУЗИ 23.02.2021 20:51

Отличный результат!!!
Скажите пожалуйста, а протеиновый коктейль формула 1 это от Гербалайф? И если коктейль, то как кол-во 28?

Сергей 23.02.2021 21:47

я седняпью , патаму, НЕ СЫПЬ МНЕ СОЛЬ НА РАНУ.....

Алин@ 23.02.2021 21:51

Вы сегодня опять на отлично! Две тренировки, молодец, Ирина.💥💫✌

Сергей 23.02.2021 21:55

сегодня праздник у ребят, и я сердечно рад!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.02.2021 04:52

Читаю, радуюсь за подвижных людей и "няньчу" свою прививку; водку не пей, фищнагрузку аыключи. Как жить?

Ирина Живанова 24.02.2021 11:04

Инна, Это из за дополнительных витаминов , без них больше 98 не получалось .

Ирина Живанова 24.02.2021 11:07

РУЗИ, Спасибо С улыбкой

Да Гербалайф ,там в завтраке еще алое и травяной концентрат их . 28 это граммы ,порция приблизительно 26 ,но я не мерными ложками отмеряю , а взвешиваю .

Ирина Живанова 24.02.2021 11:07

Алин@, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 24.02.2021 11:09

ГалинаЯ, Но это же временная мера С улыбкой

, зато прививка нужная . У нас вообще неизвестно когда она будет для всех желающих С улыбкой

Ирина 24.02.2021 11:14

Хорошо, когда организм просит тренировку, а не пинками и уговорами действуешь С улыбкой

вопрос по поводу махов....у Вас утяжелители есть по кг? Пробовала делать с гантелью, когда зажимаешь ее на сгибе...неудобно...купила резинки....нормально, сраз ощутила нагрузку....и только глядя на Вашу тренировку вспомнила, что можно купить утяжелители....

РУЗИ 24.02.2021 11:18

Ирина Живанова, Интересно... В прошлый раз, а это было 3 года назад, я сбрасывала вес на этих компонентах... Там еще был чай травяной. Очень резко сбросила почти за месяц на 12 кг. Потом в течении 2-ух месяцев, самостоятельно, без добавок - еще 8 кг. Два года держала вес, пока не заболела этим "вирусом с короной", так я его называю... И все, вышла из режима питания. И набрала обратный вес... Так, что этот вирус мне очень навредил в этом плане. Но с другой стороны - бросила курить во время и после болезни...

Ирина Живанова 24.02.2021 11:19

Ирина Рекс, У меня утяжелители по 1 кг . В продаже они есть 0,5 ,1 и 2 . Если есть вдохновение С улыбкой

,можно самому шить , мне так папа в моем далеком детстве шил из брезента и песок наполнитель С улыбкой

Ирина Живанова 24.02.2021 11:35

РУЗИ, Чай -это травяной концентрат . Я с 11 марта прошлого года пользуюсь продукцией . И тут дело даже не в весе ,он действительно мне хорошо помогает в плане поддержание здоровья С улыбкой

,некоторые показатели лучше ,чем четыре года назад . Перед началом употребления продукта хотела посоветоваться со своим эндокринологом ,но начался карантин ,общение произошло по Вайберу ,я ей сбросила анализы она написала назначения . На личный прием попала через три месяца , когда уже были видны результаты . И она мне рассказала ,что они всей семьей уже 4 года на продукте С улыбкой

. Муж у нее то же врач (гинеколог ) . С улыбкой

РУЗИ 24.02.2021 11:47

Ирина Живанова, Хорошо

Ирина 24.02.2021 12:34

Ирина Живанова, пойду на розетке гляну С улыбкой

спасибо за идею....моя попа и ноги ещё не знают, что их ждёт Хихикаю

Ирина Живанова 24.02.2021 13:16

Ирина Рекс, Широкая улыбка

Солнечное лето 24.02.2021 14:16

Молодец, Ирина! Хорошо

Надо тоже выходить из праздничного зажорчика и возвращаться к нормальной жизни, а то сегодня весы 60.2 показали)) Сегодня доедаю последние вкусняшки и в строй)) Хихикаю

Светлана 24.02.2021 16:45

У Вас в рационе и так белка немало...молодец! Ваш протеин с пользой, а в составе моего только аминокислоты... пробовала вносить их, но польза все равно нулевая

Ирина Живанова 25.02.2021 09:45

Солнечное лето, Танечка, спасибо С улыбкой

И возвращайтесь в строй С улыбкой

Ирина Живанова 25.02.2021 09:47

Светлана, Спасибо . Может вам поискать протеин другого производителя ,что бы было в нем и витамины с минералами ?

Светлана 25.02.2021 12:00

Ирина Живанова, а это идея... спасибо

Рита Скит 25.02.2021 15:00

а мне вот поначалу сложно было добирать белок (потому что прот-коктейли мне нельзя, а на мясо редко тянет), пока я на творог и орехи не подсела. ну и яйца, конечно Смущаюсь

а как вам эти коктейли по вкусу и сытости? моя сестра давно приглядывается к разным коктейлям, но все решиться не может. ей хочеться более качественные и чтоб нормальный вкус был...

Ирина Живанова 25.02.2021 17:54

Рита Скит,Они разного вкуса . Завтрак полноценный но я коктейль делаю 50\50 вода и кефир мне очень нравится С улыбкой