Ирина Живанова

21.02.2021 19:04

Дневник питания и тренировок за 21.02.2021

За бортом + 3 ,снежная красота тает и опять "здравствуйте" резиновые сапоги :) . Сегодня помотались с мужем по городу, из за этого пропустила один прием пищи . Местами снег сходит вместе с асфальтом  :( . Сегодня ежемесячные контрольное взвешивание в режиме "анализатор" По результатам вывод : 1 . Я молодец :) 2. Я все делаю правильно :good:. 3 . Нет предела совершенству :D

Дата 16.11.2016 11.03.2020 21.09.2020 10.10.2020 20. 01.2020 21.02.2021 Цель
вес 63,1 83,3 62,9 61,7 59,5 58,9
жир
общий % 27,5 41,3 26,8 28,4 25,2    24,3 23
Жир вн.
(отн. ур.) 5,5 10 5,5 5,5 5 4,5 4
Физ.тип 5 3 6 5 5    5
% воды 49,1 41,6 50,9 50 51,8 52,4 55
Уровень
обмена 1380 1494 1393 1344 1345    1351
Мышеч.
масса кг 44,2 46,4 45,1 43,3 43,6     43,9    44,2
биолог.
возраст 36 66 37 37 37    37
кост.масса 2,4 2,5 2,4 2,3 2,3 2,4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	942	214	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Йогурт натуральный	88	59	2.9	3.3	4.3
Банан (Мытьё, нарезка)	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	727	318	31	6	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	66	25.1	0.5	0.1	5
Итого	366	25	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	400	1	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	160	64	1.4	0.1	11.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт натуральный	50	33.5	1.7	1.9	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс	1	0	0	0	0
Итого	670	210	11	10	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Зелёный борщ	388	190.1	10.5	7.8	19
Печень свиная (Варка)	59	54.9	10	1.7	2.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	20	13.6	0.9	0.2	1.3
Итого	797	267	21	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морская капуста маринованная	95	53.7	1	3.2	3.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Хек (Варка)	91	71.2	13.8	1.8	0
Итого	682	239	23	12	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	400	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	400	1	0	0	0
Итого за день	5384	1278	105	46	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На полноценную тренировку не хватило времени ,поэтому только растяжка . Печально

Утренею зарядку и "производственную гимнастику" в дневник не включаю .

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Время: 35 мин

Алин@ 21.02.2021 19:09

Хорошо, я посмотрела вашу таблицу и она мне правильно показалась Вопрос

увеличилась как вам надо,? если так Браво!

браво вам Дарю цветочек

Ирина Живанова 21.02.2021 19:16

Алин@, Спасибо ,но есть еще над чем работать С улыбкой

Елена Сончик 21.02.2021 19:25

О! Красота! Вот это результат! Тоже так хочу! Хорошо

Ирина Живанова 21.02.2021 19:29

Елена Сончик, Ничего сложно нет С улыбкой

Догоняйте

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.02.2021 19:32

Труд и упорство, а так ничего сложного, верно?
Браво, Ирина. Ваш пример воодушевляет многих.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.02.2021 19:33

туки
подскажите пожалуйста...семя льна как кушаете?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.02.2021 19:34

Вы большая умничка Дарю цветочек

....как я поняла минус 20 кг за пол года??

Ирина Живанова 21.02.2021 19:44

ГалинаЯ, Спасибо ,да ничего сложного С улыбкой

Просто правильно поставить цели ,понимать как их достичь и вперед С улыбкой

Ирина Живанова 21.02.2021 19:46

Svetlana Sergeevna, Или просто так как семечки кунжута или добавляю в творог, тыкву, салаты .

Ирина Живанова 21.02.2021 19:47

Svetlana Sergeevna, Спасибо С улыбкой

и да , - 20 кг за полгода С улыбкой

И цель была - жир ,а не вес .

Инна#* 21.02.2021 20:15

Ирина Живанова, А Вы сначала каллораж такой держали или больше было?
Я чуть похудела!

РУЗИ 21.02.2021 20:15

Отличные результаты! Вы этого достойны!
Говорю так, потому что все Вы делаете очень правильно и скрупулезно!

Ирина Живанова 21.02.2021 20:17

Инна, В начале был немного больше , но как жир уходил так и программа его уменьшала .

Ирина Живанова 21.02.2021 20:17

РУЗИ, Спасибо С улыбкой

Матильда 21.02.2021 20:17

Ирина, а есть фото 83кг ???взглянуть бы одним глазком
может подзабыла. может уже были в ленте

Ирина Живанова 21.02.2021 20:25

Матильда, На сайт я пришла уже 79 кг . Я в сентябре выставляла Историю успеха с фотографиями С улыбкой

А это вторая предновогодняя . Разница в размерах первая 16 и вторая 10

Елена Сончик 21.02.2021 20:41

Ирина Живанова, пытаюсь. Что-то совсем никак не получается. Зато уже немного понимаю в ПП.

Инна#* 21.02.2021 20:44

Ирина Живанова, понятно,но я следую программе,но было пару дней меньше,и пару грам ушло,может меньше кушать 1300-1400?!

РУЗИ 21.02.2021 20:47

Ирина Живанова, Ух ты! Колоссальная разница!

Ирина Живанова 21.02.2021 20:50

Елена Сончик, Главное разобраться в ПП и обязательно догоните С улыбкой

Сергей 21.02.2021 20:51

Привет! Ну ты точно молодец и все делаешь правильно , ну и далее по пунктам. Скинь ссылку насчет всех твоих взвешиваний и обмеров замеров, я херболайфников не нашел с жировыми весами.

Ирина Живанова 21.02.2021 20:52

Инна, главное не опускаться ниже минимума ,который программой рассчитан . И обязательно вода без воды никак С улыбкой

Сергей 21.02.2021 20:53

Ирина Живанова,На сайтах с биодобавками выставляют такие, два похожих человека отдаленно Удивленно

Ирина Живанова 21.02.2021 20:53

РУЗИ, Спасибо С улыбкой

больше 20 кг

Ирина Живанова 21.02.2021 20:54

Сергей, В сентябре в Истории успеха , я выставляла другие фото можешь сравнить С улыбкой

Ирина Живанова 21.02.2021 20:55

Сергей, А какую ссылку тебе сбросить ? не поняла

Б.О.Н. 21.02.2021 20:56

Ирина, вот это результат!!! Поздравляю!!! Тоже так хочу. Отличный стимул и припер!!!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.02.2021 20:58

Ирина Живанова, супер Дарю цветочек

Ирина Живанова 21.02.2021 21:07

Ольга, Спасибо С улыбкой

Нет ничего невозможного . Главное правильно поставить цель С улыбкой

Слово "худеть" , от слова "худо" . Я изменяла привычки питания и избавлялась от лишнего жира С улыбкой

Ирина Живанова 21.02.2021 21:07

Svetlana Sergeevna, Спасибо, догоняйте С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.02.2021 21:11

Ирина Живанова, буду стараться Широкая улыбка

но мне еще далековато Хихикаю

...пока что цель 80 Широкая улыбка

Инна#* 21.02.2021 21:39

Ирина Живанова, воду пью,а быстрое похудение у меня с 1300

Инна#* 21.02.2021 21:40

Ирина Живанова, семеня льна молоть нужно свежее или жевать,я читала,у меня масло есть

Ирина Живанова 21.02.2021 22:05

Инна, Пишут ,что молотые лучше ,но я так ем (лень молоть)

Ирина Живанова 21.02.2021 22:18

Инна, А ,что значить быстрое ? у меня в начале жир быстрее уходил , потом замедлилось и это правильно . Если есть возможность взвесится на весах - анализатор и посмотреть , чего много ,а чего не хватает .Тогда будет более понятно ,что правильно ,а что нет. И из полученных данных смотреть ,что дальше делать . Я в начале ,каждую неделю когда взвешивалась включала режим "анализатор" , что бы смотреть правильно ли я все делаю .