Ирина Живанова

20.02.2021 19:49

Дневник питания и тренировок за 20.02.2021

В общую ленту захожу редко ,обычно читаю посты и дневники тех на кого подписана . Та вот посмотрела, почитала . И вспомнила фразу одного из персонажей которого играл С.Л. Фарада : "Каждый заблуждается в меру своих возможностей " :) ни смотря на хороший материал собранный на сайте и прочей информации . Про минимум калорий которые ,человек должен получать в день ,мне еще в советской школе рассказывали и какие последствия для организма если не набирать это минимум то же . Для чего организму белок, жиры и углеводы знает мой внук в 11 лет. Ну .... каждый сам хозяин своего тела :D и вправе делать с ним ,что хочет .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	942	161	13	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	638	251	31	8	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Зелёный борщ	300	147	8.1	6	14.7
Итого	600	147	8	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	152	60.8	1.4	0.1	11.1
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Итого	554	133	5	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Печень свиная (Варка)	43	40	7.3	1.2	2
Свекла (Мытьё, нарезка)	80	33.6	1.2	0.1	7
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс	1	0	0	0	0
Итого	525	77	8	1	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	123	56.6	1.1	0.5	11.6
Виноград (Мытьё, нарезка)	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Банан (Мытьё, нарезка)	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Кефир 2,5% жирности	260	137.8	7.5	6.5	10.4
Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия	5	0.1	0	0	0
Итого	876	348	10	8	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хек (Варка)	195	152.6	29.5	3.9	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кукурузное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	751	253	32	10	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	400	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	400	1	0	0	0
Итого за день	5686	1375	109	42	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пару дней назад Галина поинтересовалась ,как продвигаются мои успехи по приведению в порядок рук . Сделала фото ,вывод : трицепс еще не достоин летних маечек С улыбкой

и у него есть 2,5 месяца что бы исправить ситуацию . Заодно посмотрела на попу и бедра в старых шортах (покупались 7 лет назад ) ,прилично, но попа какая-то плоская Печально

Итог : есть над чем работать Тренируюсь

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	20	75
Вес снаряда	12	12	12	12	900

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	4	4	4	4	480

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 535 раз

Тоннаж: 2100 кг

Елена Сончик 20.02.2021 19:52

меняю свою круглую попу на вашу плоскую... С улыбкой

Ирина Живанова 20.02.2021 19:55

Елена Сончик, это я с нее жир убрала С улыбкой

теперь буду облагораживать ее мышцами Тренируюсь

РУЗИ 20.02.2021 20:00

Ирина, Вы в спорт зал ходите или дома есть возможность? Посмотрела на энергозатрату... Что же это получается... Ходьба больше ккал отнимает. Хотя силовые упражнения конкретно влияют на определенные мышцы. Вы молодец! Сколько времени уже занимаетесь?

MirchMasala 20.02.2021 20:01

Вах, какая роскошная грудь! Попа тоже в норме. Ну, другое дело если хочется "подушечек" нарастить, то всё в наших руках, и ногах)

MirchMasala 20.02.2021 20:02

А что до заблуждений, то тут дело такое. У каждого свой путь, правильный он или ошибочный. Если человека все устраивает, да и пусть)

Елена Сончик 20.02.2021 20:03

Ирина Живанова, хорошие упражнения - приседания и отжим ногами. За 6 месяцев можно такую красавицу накачать!

Ирина Живанова 20.02.2021 20:07

РУЗИ, Сейчас занимаюсь дома час в день . Вообще спортом занимаюсь с 5 лет , до 48 лет ходила в тренажёрный зал . Потом заболела и 4 года сидела на стуле ровно . Вернулась к тренировкам в октябре прошлого года ,когда вернула нормальный вес . И да по энергозатратам кардио упражнения больше . Силовые больше для рельефа и наращивания мышечной массы .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.02.2021 20:07

Елена Сончик, красавицу С улыбкой

Ирина Живанова 20.02.2021 20:07

carminaboo, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 20.02.2021 20:08

carminaboo, Ну я о том же . Просто зачем наступать на грабли ,если уже до тебя народ получил ими полбу Широкая улыбка

Ирина Живанова 20.02.2021 20:09

Елена Сончик, Можно ,но взрослым девочкам как и мальчикам сложнее С улыбкой

Елена Сончик 20.02.2021 20:10

Ирина Живанова, проверено! Пробуйте!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.02.2021 20:11

Ага, Ира, показала красоту С улыбкой

Молодец.
А в ленте да, не сучно порой.
Я думаю, что долго на большом дефиците сидеть не стоит, но горки можно устраивать. Порой ну не хочется доедать до нормы, махну рукой, и спать. Завтра съем.

РУЗИ 20.02.2021 20:12

Ирина Живанова, Супер! Вы волевой человек и красивая дама!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.02.2021 20:12

Ирина Живанова, "грабли" это международный вид спота

MirchMasala 20.02.2021 20:12

Ирина Живанова, да нифига! Процентов 80 людей обожают по своим граблям скакать с завидной регулярностью, а что уж говорить о чужих)))

Ирина Живанова 20.02.2021 20:16

Елена Сончик, Ну я этим сейчас и занимаюсь Широкая улыбка

Матильда 20.02.2021 20:19

Грудь роскошная!!!! А попу можно наприседать
А вот наоборот нет))

Ирина Живанова 20.02.2021 20:21

Галина, А надо доедать С улыбкой

мышцы потерять легко ,а вернуть долго и тяжело Тренируюсь

Ну и ведь не постоянно не доедаешь ,у меня то же бывают такие ситуации ,что не влазит . А тут есть дневники ,что каждый день с большим дефицитом ,зато в рационе простые углеводы и нытье как кушать хочется и вес стоит .

Ирина Живанова 20.02.2021 20:21

РУЗИ, Спасибо Смущаюсь

Не такой уж и волевой ,курить за четыре года четыре раза пыталась Широкая улыбка

Ирина Живанова 20.02.2021 20:22

Галина, Точно Ok!

Ирина Живанова 20.02.2021 20:23

carminaboo, Может вы и правы . Но меня всегда отец учил ,что умный учится на чужих ошибках ,а дурак на своих С улыбкой

Ирина Живанова 20.02.2021 20:27

Матильда, Спасибо С улыбкой

Вот и приседаю ,но медленно идет . Раньше после первых родов ( 18 лет ) быстро в форму пришла . После вторых ( 34 года) вообще времени было два месяца ,что бы вернуться в свои деловые костюмы . А сейчас все медленнее и тяжелее Печально

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.02.2021 20:29

Ирина Живанова, я пыталась говорить, что хотя бы лёгкие углеводы надо исключить, вместо них полезную еду ввести. Мне ответили, что ну никак без нутеллы и рулетика, и сами разберутся. Теперь стараюсь советов меньше давать, если не просят. Если просят, можно и сказать что то.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.02.2021 20:30

Ирина Живанова, мои года моё богатство.

Матильда 20.02.2021 20:42

Ирина Живанова, ну я хочу сказать, что даже за полгода я только только начинаю видеть результат именно не в похудении, а в рельефе. Причём я занимаюсь силовыми в том числе. Не знаю как некоторые за пару месяцев формы делают. Или может я просто уже старая клюшка)))

Ирина Живанова 20.02.2021 20:50

Галина, Да я то же с советами не лезу .

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.02.2021 20:51

Матильда, а может они что то колят или биодобавки...самостоятельно быстро формы сделать очень сложно Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.02.2021 20:53

для попы подруга со штангой приседает...но будьте осторожны в плане правильности выполнения Дарю цветочек

Ирина Живанова 20.02.2021 20:55

Матильда, Не думаю ,что старая С улыбкой

Но все равно не 16 , поэтому с каждым годом будет сложнее . Легче поддерживать форму чем возвращать . Хотя Эрнестин Шепард начала заниматься после 50 лет и практически с нуля . В любом случае заниматься надо и результат будет С улыбкой

Инна#* 20.02.2021 20:56

Ирина Живанова, у похожая попа С улыбкой

,а на руки я пока стараюсь не смотреть
Да и пуза ещё хватает.
Хорошо выглядите,можете уже куда-то лететь загорать С улыбкой

Матильда 20.02.2021 20:56

Svetlana Sergeevna, если Ирина всю жизнь ходила в тренажёрку, то думаю вопрос правильности для неё не стоит

Ирина Живанова 20.02.2021 20:59

Svetlana Sergeevna, Спасибо С улыбкой

Со штангой приседаю ,но у меня нет стоек поэтому получается только когда муж может помочь .Тренажёрный зал посещала до 48 лет так ,что с техникой выполнения силовых упражнений у меня все в порядке С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.02.2021 21:01

Ирина Живанова, оки Дарю цветочек

Ирина Живанова 20.02.2021 21:02

Инна, Спасибо С улыбкой

Я лучше в горы ,море выдерживаю не больше трех дней . А муж начинает бубнеть на следующий день после прилета ,что он уже наелся и пляж ему надоел и это был последний раз когда он согласился лететь в такую даль С улыбкой

Маргарита 20.02.2021 21:03

как я вам завидую, у меня на силовые не хватает желания(

Инна#* 20.02.2021 21:04

Ирина Живанова, я люблю море у гор,Черногорию например,мечтаю ещё сьездить

РУЗИ 20.02.2021 21:08

Ирина Живанова, Хорошо

Ирина Живанова 20.02.2021 21:09

Инна, Да Черногория -это хорошо С улыбкой

Обязательно съездите еще .

Ирина Живанова 20.02.2021 21:10

Маргарита, А мне нравиться С улыбкой

больше ,чем кардио

Маргарита 20.02.2021 21:14

Ирина Живанова, а вот я наоборот люблю пройтись, пробежаться, потанцевать.

Инна#* 20.02.2021 21:16

Ирина Живанова, У нас фигуры такие похожие С улыбкой

капец,грудь у меня большая.Только я потолще конкретно!!!Ну как худею один в один С улыбкой

Ирина Живанова 20.02.2021 21:18

Маргарита, В 35 лет я то же и танцевала и бегала ,а 52 мне проще дома штангу потягать Широкая улыбка

Ирина Живанова 20.02.2021 21:19

Инна, Худеть не надо, лучше избавляться от лишнего жира С улыбкой

ВХ 20.02.2021 21:21

И, правда, с грудью всё отлично! У меня раза в два меньше.

Маргарита 20.02.2021 21:23

Ирина Живанова, самое обидное, что у меня дома все есть и штанга и гантели.

Ирина Живанова 20.02.2021 21:34

ВХ, Ну Вита, размер груди на качество жизни не влияет С улыбкой

У меня дочь вот грудью в папу С улыбкой

за то ноги как говорят "от ушей" И чем больше грудь тем больше надо прилагать усилий что бы она не висела ниже уровня талии Широкая улыбка

ВХ 20.02.2021 21:36

Ирина Живанова, размер груди влияет на качество жизни моего партнёра =) Он всё волнуется, чтобы я не слишком сильно худела.

Ирина Живанова 20.02.2021 22:00

ВХ, Ну ,что могу сказать .... Был у меня второй муж ,то я для него была полная ( 56 вес и объемы соответственно ) начал мне мозг выносить . Сейчас тридцать счастливых лет в третьем браке С улыбкой

. При чем когда я была 60 кг ,и когда 83,5 он ни разу не усомнился в том ,что я умная и красивая С улыбкой

Алин@ 20.02.2021 22:28

Ирина Живанова, все прекрасно но лучше всех грудь, вы молодец, желаю вам здоровья!

Ирина Живанова 20.02.2021 22:39

Алин@, Спасибо и вам того же Дарю цветочек

Светлана 20.02.2021 22:45

Красиво выглядите...желаю успехов в старании... действительно, на рост мышц влияет и возраст и генетика... но верю ,что у Вас все получится !

Ирина Живанова 20.02.2021 22:49

Светлана, Спасибо ,обязательно получится ,да и с генетикой все в порядке С улыбкой

Натали 20.02.2021 22:53

Вот уже полгода наблюдается такая тенденция у большинства новеньких, кто пришел на сайт.... действительно, воля их. Хоть кол на голове чеши))))

Светлана 20.02.2021 22:56

У меня проблемка наоборот... природа наградила Подмигиваю

Ирина Живанова 20.02.2021 23:09

Малиновое варенье, Вот и я о том же С улыбкой

Ирина Живанова 20.02.2021 23:13

Светлана, Ну хорошо все , она да же и не провисает , такую упражнениями подтянуть довольно легко , с пропорциями вообще все отлично

Светлана 20.02.2021 23:16

Ирина Живанова, спасибо Подмигиваю

ВХ 20.02.2021 23:44

Светлана, замечательный попец Хорошо

ВХ 20.02.2021 23:46

Ирина Живанова, я шучу, конечно. Обещает любить любой. Если бы мне кто сказал, что с плоской грудью любить не будет, я бы назло дохуделась до костей, а потом нашла себе кого-то получше. А так мне кажется, что и мотивация у меня появилась, что любимый меня в любом размере превозносит.

Ирина Живанова 20.02.2021 23:54

ВХ, И это правильно С улыбкой

Все равно они ничего не понимают в женской красоте С улыбкой

Главное внушить ему, что ты лучшее что произошло в его жизни Широкая улыбка

и закрепить на уровне подсознания Широкая улыбка

ВХ 20.02.2021 23:59

Ирина Живанова, он пять минут назад сказал, что не знает, чем меня заслужил Широкая улыбка

Ирина Живанова 21.02.2021 00:09

ВХ, О ,значить все правильно . С улыбкой

И надо ,что бы с этой мыслью он жил долго и счастливо С улыбкой

MirchMasala 21.02.2021 03:29

Ирина Живанова, конечно. Я потому навскидку и написала про 80% любителей танцевать на граблях. Остальные 20% внимательно слушали наставления отцов)

MirchMasala 21.02.2021 05:07

Светлана, по-моему, это прекрасный подарок от природы!

Елена 21.02.2021 08:20

Ирина, стройняшка вы наша! Не возможно не восхититься! Будем брать вас в пример С улыбкой

Трицепс (а точнее кожа под ним) - это какое-то коллективное женское горе)) хоть к пластическому хирургу иди). Будем следить за вашим трицепсом, может поверим, что и наш когда-то в чувство придет)
А попу в джинсах никто не фоткает - они любую попу "уплощают", так что переоблачайтесь в леггинсы, а потом делайте выводы С улыбкой

Елена 21.02.2021 08:22

ВХ, Ирина Живанова, девочки, повеселили С улыбкой

Елена 21.02.2021 08:25

Светлана, ну так отличный тухес! че ты?... (у нас походу фигуры схожие)

Татьяна №17 21.02.2021 08:50

Ириша,труженица ты наша!Мотиватор многих! Хорошо

:rose

адуюсь за тебя от души!Всё у тебя получится,упорства и трудолюбия у тебя море!Так держать!А сисечки,как у девушки!А с попой справишься непременно! Тренируюсь

Ирина Живанова 21.02.2021 11:11

Елена, Спасибо С улыбкой

Буду работать . И да знаю ,что если попа к лету меня не удовлетворит ее можно украсить другими шортами С улыбкой

Ирина Живанова 21.02.2021 11:13

Татьяна №17, Спасибо Танюша С улыбкой

К груди претензий никогда не было ,а вот к остальному ,всегда было желание улучшить С улыбкой

Сейчас правда и над грудью приходится работать закон всемирного тяготения никто не отменял С улыбкой

Татьяна №17 21.02.2021 11:17

Ирина Живанова, Широкая улыбка

Всё у тебя получится,Ириша!Столько труда,упорства!Ещё бы!А мы скоро тебя на подиуме увидит в каком нибудь шоу красавиц! Хорошо

Елена 21.02.2021 11:20

Ирина Живанова, или труселями с пуш-апом Широкая улыбка

Ирина Живанова 21.02.2021 11:37

Елена, Труселя не вариант ,вдруг в приличном обществе раздеваться придётся , как человека могу разочаровать ,и даже нанести психологическую травму С улыбкой

Елена 21.02.2021 11:39

Ирина Живанова, Широкая улыбка