Ирина Живанова

19.02.2021 20:45

Дневник питания и тренировок за 19.02.2021

Колебание температуры за бортом уже начали напрягать , ночью -17 днем около нуля ,вечером уже -12 . Поэтому сегодня не обошлась без цитрамона ( хотя очень редко болит голова ) Как то нечаянно рейтинг сегодня 100 % . Конечно это с дополнительными витаминами ,но у меня это впервые :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	842	213	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
" Чипсы " из кабачков	40	12.3	0.4	0.2	2.3
Итого	440	14	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	113	45.2	1	0.1	8.2
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Итого	745	268	30	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Зелёный борщ	300	147	8.1	6	14.7
Морская капуста маринованная	70	39.6	0.8	2.4	2.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Итого	744	267	14	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Хек (Варка)	149	116.6	22.5	3	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	50	21	0.8	0.1	4.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	9	4.4	0.3	0	0.7
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс	1	0	0	0	0
Итого	714	183	24	3	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	50	17	0.7	0.2	3.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Йогурт натуральный	76	50.9	2.5	2.8	3.7
Итого	476	85	3	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Хек (Варка)	158	123.7	23.9	3.2	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Итого	744	198	27	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	508	89	1	5	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0
Итого за день	5613	1323	120	42	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня помахала ногами с утяжелителями и немного упражнений для рук Тренируюсь

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150
Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150
Подъём ноги лежа на животе	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150
Махи ногой лёжа на боку	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150
Сгибание ног лежа	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300
Вес снаряда	2	2	2	600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150
Отведение ноги на зад	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	12	32
Вес снаряда	12	12	12	384

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 1352 раз

Тоннаж: 2604 кг

Рита Скит 19.02.2021 20:48

да уж, погоды с приближением марта много где взбесились. у моей тетки даже давление поднялось из-за внезапного похолодания, хотя она не гипертоник, два дня сбрасывали. погода очень может влиять и на самочувствие и на аппетит. быстрее бы она относительно стабилизировалась. осталось только март пережить капризный Удивленно

Ирина Живанова 19.02.2021 20:53

Рита Скит, Вы правы, были бы колебания не такие значительные было бы легче Печально

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.02.2021 21:00

Ирина Живанова, у нас тоже температура скачет от -20', до -3' бедные растения, розы мои в зоне риска при такой температуре.

Алин@ 19.02.2021 21:07

А у нас стабильная днем около- 10 а ночью -14, сейчас Восклицание

уже -6 видимо тоже решила скакать Удивленно

Всем желаю доброй ночи и сладких снов С улыбкой

РУЗИ 19.02.2021 21:08

Да, Вы превзошли!!! Я еще не видела, чтоб кто-то набрал рейтинг на все 100% Поздравляю! Иногда мне кажется, что заполнение таблицы - это как ребус С улыбкой

Алин@ 19.02.2021 21:09

Ирина Живанова, Да, Дарю цветочек

у вас сегодня приятный рекорд! Вы отличница сегодня Дарю цветочек

Ирина Живанова 19.02.2021 21:17

Алин@, Спасибо ,как то случайно получилось Смущаюсь

Ирина Живанова 19.02.2021 21:20

РУЗИ, Тут на сайте есть такие "отличники" ,что держат 100 % рейтинг С улыбкой

Надо воспринимать подсчеты КБЖУ как увлечение ,тогда становиться интересно и затягивает С улыбкой

Ирина Живанова 19.02.2021 21:20

Галина, Такое и нарастания и на сердечников с гипертониками действует Печально

Елена 19.02.2021 22:33

о! вы сегодня тоже отличник военно-строевой С улыбкой

даже Чемпион! Ok!

Ирина Живанова 19.02.2021 22:44

Елена, Как то случайно все получилось Смущаюсь

Елена 19.02.2021 23:00

Ирина Живанова, так и я не старалась)) оно само))

Ирина Живанова 19.02.2021 23:03

Елена, Это называется -опыт Широкая улыбка

Елена 19.02.2021 23:08

Ирина Живанова, Широкая улыбка

...или просто совпало (у меня во всяком случае)

Сергей 19.02.2021 23:46

Мда, рекордистка, на доску почета по рейтингу и КаБыЖрУн

Ирина Живанова 20.02.2021 00:52

Сергей,

Марина 987 20.02.2021 01:01

Ирина Живанова, Надо посмотреть ,что там за случайности ,может ,взять на вроружение .

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.02.2021 02:06

так много овощей...прям загляденье Дарю цветочек

супер...с 100 поздравляю Хорошо

Татьяна №17 20.02.2021 10:12

Ириша молодцом!Соточка!И всё красивЯще! Хорошо

И у нас тоже морозы с перепадами.Без препаратов никуда. Извини!

Мучение прямо.И лень такая...И хочется еды жирной.Жареной свининки. Хихикаю

Ирина Живанова 20.02.2021 11:10

Марина 987, Посмотрите ,может пригодится С улыбкой

Ирина Живанова 20.02.2021 11:10

Svetlana Sergeevna, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 20.02.2021 11:13

Татьяна №17, У меня мама сейчас сильно страдает ( сердечник и гипертоник и вес лишний ) Ну ,а если сильно хочется может чуть чуть и жаренной свинины съесть ( в пределах положенных калорий ) С улыбкой