Ирина Живанова

18.02.2021 20:11

Дневник питания и тренировок за 18.02.2021

Сегодня целый день идет снег , еще с прошлого раза не разгребли ,а тут нате вам еще :D Температура днем -1 ,колебания за сутки в 25 градусов это многовато :( . По питанию еле наела положенные калории . В таблице Жирных кислот получился светофор . Зато в таблице КБЖУ порядок , как я люблю :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	3	5	0.3	0.3	1.5
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	3	18	0	0	3
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	949	222	16	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	100	40	0.9	0.1	7.3
Йогурт натуральный	30	20.1	1	1.1	1.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	610	87	2	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Кориандр, семена	0.5	1.5	0.1	0.1	0.1
Итого	618	226	29	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	65	74.1	5.9	0.2	7.6
Печень свиная (Варка)	69	64.2	11.7	2	3.2
Свекла (Мытьё, нарезка)	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс	1	0	0	0	0
Итого	570	165	18	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Зелёный борщ	300	147	8.1	6	14.7
Итого	775	148	8	6	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	195	238.5	32.3	12.1	0
Итого	570	238	32	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Йогурт натуральный	60	40.2	2	2.2	2.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	50	14	0.9	0.1	2.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	60	40.8	2.7	0.5	3.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	813	201	13	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	475	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	475	1	0	0	0
Итого за день	5856	1290	121	45	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня просто мои любимые упражнения С улыбкой

Может и без какой то системы ,но мне сегодня захотелось так Тренируюсь

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	8	8	8	450

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	8	8	640

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	12	12	44
Вес снаряда	12	12	12	12	528

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 324 раз

Тоннаж: 1618 кг

Nyushiki 18.02.2021 20:14

Какое же все у вас полезное...
Мне даже стыдно стало за ежедневный кусочек шоколадки в своем меню С улыбкой

Вечерняя фотография очень красивая С улыбкой

Ирина Живанова 18.02.2021 20:22

Nyushiki, У вас то же очень хороший рацион С улыбкой

Я просто к сладкому всегда была равнодушна , моя слабость арахис и семечки подсолнечника . А если любите шоколад ,то почему бы и не съесть С улыбкой

Зима красивая в этом году ,но уже хочется весны Печально

Солнечное лето 18.02.2021 20:28

Красиво на улице ! Да, перепады температур у вас просто феерические!)) С улыбкой

Алин@ 18.02.2021 20:30

Да фото чудесное, зарядка отличная, питание здоровое! Всех вам благ! Очень здорово, что так стабильно Браво!

Алин@ 18.02.2021 20:30

Солнечное лето, у вас сегодня будет рацион? Дарю цветочек

Ирина Живанова 18.02.2021 20:46

Алин@, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 18.02.2021 20:49

Солнечное лето, Спасибо С улыбкой

На фото видно кусочек здания бывшего Елисаветградского юнкерского училище . Старше Питерского на 5 лет и самое большое в Царской России .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.02.2021 21:02

Ира, всё у тебя вкусное. А как с ручками дело обстоит? Я всё думаю, можно их в приличный вид привести, или оставь надежды всяк сюда входящий?

Солнечное лето 18.02.2021 21:23

Алин@,Нет)) Я завтра, наверное)) С улыбкой

Солнечное лето 18.02.2021 21:25

Ирина Живанова, Понравилось!))

Oxi 18.02.2021 21:34

О! Вы кофеман С улыбкой

Ирина Живанова 18.02.2021 21:41

Галина, Можно не сомневайся . Конечно кожа не будет такая как в 40 лет . Но мышцы все равно лучше смотрятся С улыбкой

На первом фото даме 92 года ,заниматься начала в 65 когда муж сказал ,что сильно поправилась ,второе фото даме на нем 78 лет начала заниматься в 52 то же была полной Тренируюсь

Так ,что нет ничего невозможного Широкая улыбка

Ирина Живанова 18.02.2021 21:42

Oxi, Да ,кофе пьем всей семьей С улыбкой

Светлана 18.02.2021 21:58

Ирина Живанова, результаты впечатляют... выглядят прекрасно, кожа отменная

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.02.2021 22:04

Ирина Живанова, не, не стимулируют дамы из интернета.
Я про твои руки спросила.

Ирина Живанова 18.02.2021 22:09

Галина, Хорошо ,работать есть еще над чем ,но вырисовывается рельеф . Я к своей годовщине на сайте выставлю фото ,так что бы было видно над чем я работала .

Ирина Живанова 19.02.2021 01:26

Галина, Не выдержала . Трицепс отстает (всегда отставал ) .Работы еще много С улыбкой