Ирина Живанова

17.02.2021 19:39

Дневник питания и тренировок за 17.02.2021

Ночью за бортом было -27 С ,для наших широт это очень холодно . Утром гуляла при - 19 больше 20 минут не выдержала ,хотя мопс был не против еще гулять :party: Сегодня не выдержала и запихнула в свой Здоровый рацион :) 70 граммов вкусного коньяку :{} Ну хочу я его уже четвертый день ,да и погода говорит ,что надо посидеть у камина послушать музыку и насладиться ароматом и вкусом :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	942	214	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	160	64	1.4	0.1	11.7
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Итого	790	280	30	6	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	70	23.8	0.9	0.2	4.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Йогурт натуральный	60	40.2	2	2.2	2.9
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс	1	0	0	0	0
Итого	502	91	4	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Свекла (Мытьё, нарезка)	50	21	0.8	0.1	4.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	40	66	11.5	1.8	0
Итого	492	204	21	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	105	59.3	1.2	3.6	3.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	19	7.8	0.3	0	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	479	154	8	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	130	159	21.5	8.1	0
Лук репчатый (Запекание)	21	7.5	0.3	0	1.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	566	172	22	8	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	70	167.3	0	0	1.1
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	40	66	11.5	1.8	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	50	21	0.8	0.1	4.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	563	259	12	1	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	1	0	0	0
Итого за день	5134	1379	116	38	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня маленькая ,но плодотворная тренировка Тренируюсь

Муж правда подавал штангу с таким лицом как будто я опять затащила его в театр на «Чио-Чио-Сан» Широкая улыбка

Но это его проблемы , " супружеский долг " бывает разный С улыбкой

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	2	2	2	2	200

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	24	24	24	1080

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	24	24	24	720

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 275 раз

Тоннаж: 2000 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.02.2021 19:49

Ой, я не могу "супружеской долг бывает разным"..
Ага, точно!!!

Melany Rouz 17.02.2021 19:53

правильно сделали насчет коньячка..)))) в моих планах хорошенько его испробовать на выходные праздники))) а то вообще жизнь безрадостная работа дом быт

Наталья Созинова 17.02.2021 19:54

Мечтаю о мопсике. А дома немец и лайка живут. Два дурня))) Мопсика я на пенсии себе для души заведу. Это у меня места такая. Только до пенсии лет 30 ещё))))

Солнечное лето 17.02.2021 20:11

-27)) Ой-ёй-ёй!)) Прохладненько!)) Хихикаю

Мопсик, прямо как пингвин, закаленный)) Неважно с каким лицом, главное , что муж супружеский долг выполнил)) Лопну от смеха!

Повеселили))

Инна#* 17.02.2021 20:13

Не,70 мало,не распробуете С улыбкой

,надо 150

РУЗИ 17.02.2021 20:34

Здесь главное, сколько времени пошло на смакование 70 гр. коньяка?! Атмосфера, что надо!!! Хорошо

Ирина Живанова 17.02.2021 20:37

Галина,

Ну я же права

Ирина Живанова 17.02.2021 20:37

Avgustina, У мне именно насладится ароматом и вкусом С улыбкой

Ирина Живанова 17.02.2021 20:38

Наталья Созинова, Для пенсионеров как собака компаньон самое то С улыбкой

Ирина Живанова 17.02.2021 20:40

Солнечное лето, Мопсу главное ,что бы ветра не было и жарку плохо переносит . А мороз и солнце ему самое то С улыбкой

Ирина Живанова 17.02.2021 20:41

Инна, Больше в рацион не влезет . Тут же как или пить или есть С улыбкой

Ирина Живанова 17.02.2021 20:42

РУЗИ, Грея в руке бокал и маленькими глоточками, не спеша наслаждаясь ароматом С улыбкой

Инна#* 17.02.2021 20:46

Ирина Живанова, С улыбкой

это да

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.02.2021 21:05

Ирина Живанова, права, права! Я только примеряю, что за долг мне с мужа содрать Подмигиваю

Елена 17.02.2021 21:59

ми... минус сколька?.. Удивленно

Мне сказали, что у нас ночью тоже какой-то запредельный минус был (-17), но я не верю... утром -6 было, а к вечеру -3... правда, по ощущениям как - 7... И правильно, что выпили коньячку... Кому еще потакать как не себе? С улыбкой

От одного раза ничего не случится!
"Супружеский долг бывает разный!"
Широкая улыбка

(надо будет запомнить и взять на вооружение)

Ирина Живанова 17.02.2021 22:08

Елена, Действительно в 7 .00 было - 27 потом вылезло солнце и в 9.00 на солнечной стороне градусник показывал -19 С

Ирина Живанова 17.02.2021 22:13

Елена,

Елена 17.02.2021 22:57

Ирина Живанова, Широкая улыбка

(а я так и среды не стала ждать... напилась в понедельник Широкая улыбка

)

Алин@ 17.02.2021 23:07

Ирина Живанова, Дарю цветочек

рада за вас , что в уютном и теплом доме, рядом с любимом человеком у камина согрелись, добра и счастья! Дарю цветочек

А весна уже идет Дарю цветочек

Ирина Живанова 17.02.2021 23:08

Елена, Значить вы более решительная ,чем я С улыбкой

Я с воскресенье мучилась сомнениями С улыбкой

Ирина Живанова 17.02.2021 23:09

Алин@, Спасибо С улыбкой

Елена 17.02.2021 23:16

Ирина Живанова, не, я так долго мучится не могу...)) я лучше выпью, а потом часок помучаюсь по этому поводу и наступит принятие Широкая улыбка

Светлана 18.02.2021 13:03

Судя по рациону, это лимон навёл Вас на мысль о коньяке Подмигиваю

... сначала резали лимон, а под него вкусный напиток как раз

Ирина Живанова 18.02.2021 13:19

Светлана, Ни в коем случае ,лимон и коньяк совершенно не совместимые продукты С улыбкой

Просто еще в воскресенье хотела коньяк ,но в рацион не влезал , а в середу решила с утра рассчитать , что бы влез С улыбкой

Я в малых дозах люблю вкусный коньяк и хорошие сухие вина.

Светлана 18.02.2021 13:25

Ирина Живанова, и я люблю это дело в малых дозах Подмигиваю

Melany Rouz 18.02.2021 19:41

Ирина Живанова, какой-то хороший коньяк у вас? не поделитесь названием?))) я изза вкуса люблю больше виски конечно, но коньяк тоже люблю.. вот НОй например хороший коньяк

Ирина Живанова 18.02.2021 20:01

Avgustina, Для "повседневного употребления" ТИСА " Закарпатский" три звезды . Но это мой "вкусный коньяк" С улыбкой

у каждого свой вкус . Вот я виски и коньяк больше трех звезд ( любых марок ) не люблю Печально