Ирина Живанова

15.02.2021 19:11

Дневник питания и тренировок за 15.02.2021

С утра было -4 ,солнечно и без ветра . Мопс соскучился по нормальной прогулке ,поэтому выгуливал меня долго :) После обеда пошел красивый снег ( правда не очень нужен ) По питанию доедала вчерашнее :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	202	107.1	5.9	5.1	8.1
Итого	844	214	16	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	170	68	1.5	0.2	12.4
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	804	295	31	6	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	60	20.4	0.8	0.2	3.9
Йогурт натуральный	60	40.2	2	2.2	2.9
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс	1	0	0	0	0
Итого	581	82	3	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	23	9.4	0.3	0	1.9
Итого	591	266	13	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	400	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Кукурузное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	409	100	1	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	195	238.5	32.3	12.1	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Итого	695	307	36	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Желудки куриные, вареные на медленном огне	50	77	15.2	1.3	0
Лук репчатый (Запекание)	25	8.9	0.3	0	1.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	575	114	17	1	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	400	1	0	0	0
Итого за день	5299	1383	121	47	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была долгая прогулка на свежем воздухе и по дому я сильно была активная . По этому тренировка " Девочка на шаре " С улыбкой

комплекс на фитболе ( записала как ритмическая гимнастика )

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Время: 30 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.02.2021 19:25

Девочка на шаре..
Звучит романтично.

Ирина Живанова 15.02.2021 19:34

Галина,

А если серьезна фитбол хорошая вещь

Инна#* 15.02.2021 19:36

Ирина Живанова, что-то я с ним совсем не знакома С улыбкой

Солнечное лето 15.02.2021 19:37

Девочка на шаре молодец!)) Хорошо

Собачка - лапочка!))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.02.2021 19:40

Ирина Живанова, я не спорю, просто совсем не знаю, что это.
Звучит романтично С улыбкой

Ирина Живанова 15.02.2021 19:51

Галина, В рамках "производственной гимнастики" ,я на нем позвоночник растягиваю ,а так много чего можно с ним делать

Ирина Живанова 15.02.2021 19:52

Солнечное лето, Спасибо С улыбкой

По нем и не скажешь ,что старый и беззубый ,ведет себя как подросток Широкая улыбка

Ирина Живанова 15.02.2021 19:53

Инна, я фото выставила, в ответе Галине С улыбкой

Инна#* 15.02.2021 20:09

Я вид его знаю С улыбкой

, чё с ним делать не знаю

Ирина Живанова 15.02.2021 20:27

Инна, В инете есть много разного видео , подобрать под свою физическую форму без проблем . Первоначальная цель была упражнения для позвоночника ,муж для себя покупал .

Nyushiki 15.02.2021 20:56

Мне кажется, с шаром крутая тренировка. И координация, и растяжка. Все мышцы задействованы

Мартинка 15.02.2021 20:58

Какой мопся милый! Ради такого карапуза не жалко и ночью проснуться.

Ирина Живанова 15.02.2021 21:15

Nyushiki, Да там координация и растяжка и все мышцы можно задействовать . И когда железяки надоедают то для разнообразия самое то С улыбкой

Ирина Живанова 15.02.2021 21:15

Мартинка, Спасибо С улыбкой

Елена 15.02.2021 22:59

фитбол - это класс! С улыбкой

надо себе мопса завести, пусть выгуливает меня... а то держу в доме два дармоеда))

Ирина Живанова 15.02.2021 23:05

Елена, Проблема в том ,что мопс будет выгуливать вас и в дождь и в метель и на похмелье и с высокой температурой Печально

ВХ 15.02.2021 23:09

Ирина Живанова, за это мы и любим котиков =)

Анжела 15.02.2021 23:10

Ирина Живанова, эт точно )))

Елена 15.02.2021 23:10

Ирина Живанова, блин... с доберманом и алабаем было проще)) дверь открыл во двор и гуляй себе сколько влезет по участку)) а мопс - таки да, еще в дырку под забором вылезет и ищи его потом по району)) в общем, мопс отменяется...

Ирина Живанова 15.02.2021 23:13

ВХ, Котики классные ,но я их не понимаю ,мне с собаками как то понятней С улыбкой

ВХ 15.02.2021 23:16

Ирина Живанова, мне наоборот. У меня (точнее, у родителей, мы-то никогда не просили) была собака. И мне было жутко от её безграничной покорности, даже когда её били. Мне волки ближе. Или коты.

Ирина Живанова 15.02.2021 23:31

ВХ, О нет , мы своих никогда не били .Это ужасно . А собаки были всегда С улыбкой

и каждый пес по своему замечательный С улыбкой

И у родственников у кого коты у кого собаки у кого жилплощадь не позволяет то попугаи С улыбкой

Да же не могу вспомнить кто без животного С улыбкой

В любом случае питомец это всегда хорошо и не важно кот, собака, морская свинка С улыбкой

ВХ 15.02.2021 23:40

Ирина Живанова, мне не нужно много affection (извините, не могу вспомнить русское слово). Я даже с любимым строго дозирую количество объятий (он такой же). Собаки мне слишком много. С улыбкой

А кота - в самый раз. Хотя у меня был кот, который на шее сидел (не метафора), а второй не разрешал к себе прикасаться, но они друг друга хорошо уравновешивали.

Ирина Живанова 15.02.2021 23:58

ВХ, Прихільність ,ласка - это украинский . Хотя вряд ли оно правильно передает значения С улыбкой

Некоторые слова и выражения не поддаются правильному переводу .

Светлана 16.02.2021 00:04

Сегодня с утра добиралась на работу, в окне заметила дедуличку с маленьким алабаем... дед впереди, а собакен еле тащился позади... тут ясно было, что из них двоих с удовольствием гулял дед

Ирина Живанова 16.02.2021 01:18

Светлана, Бывает и такое С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.02.2021 04:18

у меня 5 котов и собака...будят вместо будильника в 5 утра, кушать просят Хихикаю

ВХ 16.02.2021 10:25

Ирина Живанова, да, трудно перевести. Это одновременно и активное чувство, направленное на кого-то (привязанность, ласка), и внутреннее состояние (влюбленность, влечение). "Состояние аффекта" отсюда произошло, но, конечно, в исходнике нет такого накала, наоборот, это мягкое слово.

Украинский, увы, не знаю.

Татьяна №17 16.02.2021 10:28

Собакен чудесный! Хорошо

Ириша как всегда молодцом!А вот шарик и не выдержит поди такую девАчку как я. Хихикаю

А хотелось бы. Извини!

Стесняюсь спросить,они до какого веса,эНти шарки?

Ирина Живанова 16.02.2021 11:23

Svetlana Sergeevna, Широкая улыбка

Ирина Живанова 16.02.2021 11:29

Татьяна №17, Мой до 100 кг . Но они разные ,мой Китайский из не дорогих ,есть Немецкие ,то там до 500 кг максимальная нагрузка . Для позвоночника очень хорошо ,да же просто сидеть и попой крутить ,у меня муж так его использует. С улыбкой

Татьяна №17 16.02.2021 13:38

Ирина Живанова, ну слава богу!И для нас есть,для тех кому за 100! Хихикаю

Будем искать. Хорошо