Ирина Живанова
14.02.2021 15:27
Дневник питания и тренировок за 14.02.2021
За бортом очень холодно и сильный ветер :crazy: на
утреннею прогулку дольше одевалась ,чем гуляли
. Понравился букет роз ,как раз для такой
погоды :) Фото вчерашнее ,я на ней на один день
моложе :D Питание планировала с утра ,все
взвесила и распределила по лоточкам ,получилось красивенько .
Теперь главное все съесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
27
|
95.9 | 10.8 | 1.6 | 10.3 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
201
|
106.5 | 5.8 | 5 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 218 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
160
|
182.4 | 32 | 3.2 | 4.8 |
| Йогурт натуральный |
100
|
67 | 3.3 | 3.7 | 4.9 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
130
|
52 | 1.2 | 0.1 | 9.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 313 | 37 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морская капуста маринованная |
130
|
73.4 | 1.4 | 4.4 | 4.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 609 | 270 | 12 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Йогурт натуральный |
50
|
33.5 | 1.7 | 1.9 | 2.5 |
| Итого | 450 | 57 | 2 | 2 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 408 | 91 | 1 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание) |
169
|
206.7 | 28 | 10.5 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Лук репчатый (Запекание) |
50
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 669 | 242 | 29 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
50
|
77 | 15.2 | 1.3 | 0 |
| Итого | 650 | 174 | 21 | 2 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5325 | 1370 | 122 | 46 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Организм сегодня сопротивлялся 
.
Пытался меня убедить ,что в такую погоду лучше сидеть у камина
,завернувший в плед и с бокалом вкусного коньяка ,слушать музыку .
Но мозг напомнил ,что скоро лето ,сезон шорт и маечек . И еще
,что уважающая себя женщина не может допустить что бы целлюлит
добрался до щек , а грудь висела ниже уровня
талии Пришлось
взять себя за бретельки лифчика и вытащить с
кресла 
.
Пытался меня убедить ,что в такую погоду лучше сидеть у камина
,завернувший в плед и с бокалом вкусного коньяка ,слушать музыку .
Но мозг напомнил ,что скоро лето ,сезон шорт и маечек . И еще
,что уважающая себя женщина не может допустить что бы целлюлит
добрался до щек , а грудь висела ниже уровня
талии Пришлось
взять себя за бретельки лифчика и вытащить с
кресла
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
8 |
8 |
8 |
44 |
Вес снаряда |
12 |
24 |
24 |
24 |
816 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 354 раз
Тоннаж: 1896 кг
7
74
ВХ
14.02.2021 15:54
Ах, какая! А розы это вам подарили?...
Ирина Живанова
14.02.2021 15:59
Инна#*
14.02.2021 16:05
Как девочка,не наблюдаю целлюлита,и живота совсем нет.
Марина 987
14.02.2021 16:06
Так у Вас сегодня День рожденья ?
Ирина Живанова
14.02.2021 16:07
Марина
987, Нет ,это я вчера на день рождения к друзьям
собиралась
Марина 987
14.02.2021 16:07
Смотрю ,какие девочки -стройняшки здесь тусуются .!
Солнечное лето
14.02.2021 16:07
Стройная и подтянутая, к весне готова!)) 
Молодец!
Молодец!
Ирина Живанова
14.02.2021 16:08
Инна, Спасибо ,с
целлюлитом веду борьбу и с животом то же .
,с
целлюлитом веду борьбу и с животом то же .
Ирина Живанова
14.02.2021 16:08
Марина
987, Спасибо 
Ирина Живанова
14.02.2021 16:09
Cчастливая Бабушка
14.02.2021 16:10
Я смотрю на ваши рационы и очень обеспокоена. Вы постоянно
принимаете витамины, просто живете на них. 800-1000% от нормы разве
это нормально? Мегавитаминизация имеет и обратный эффект прочтите
статью https://rg.ru/2013/08/22/vitaminy.html
Я очень хочу, чтобы у вас было все хорошо.
многие потребители, не имеющие доступа к научным публикациям, до сих пор не знают, что тратя огромные деньги на постоянный прием витаминов, злоупотребляя ими, увеличивают шансы сократить себе жизнь
Я очень хочу, чтобы у вас было все хорошо.
Ирина Живанова
14.02.2021 16:21
Счастливая
Бабушка, Витамины я принимаю 3 день , по рекомендации врача (
эндокринолога ). Кальций каждый день уже 3 месяц то же не просто
так ,костная масса ниже нормы. Принимаю под наблюдением семейного
врача ,анализы сдаю раз в три месяца . Так ,что сказать ,что я
постоянно сижу на витаминах -это не так. И я уже очень давно не
занимаюсь самодеятельностью Спасибо за
беспокойство
Спасибо за
беспокойство
Марина 987
14.02.2021 16:21
Счастливая
Бабушка, Да ,действительно понять сколько нужно витаминов очень
трудно ,но если человек сидит на дефиците калорий их же нужно
восполнять ,бариатрикам вообще пожизненно прописывают .
Рита Скит
14.02.2021 17:07
какие у вас мышцы развитые на фото, просто красота, да и вообще вы
красотка, глаз радуется! хотя я по
мальчикам, ничего не подумайте 
хотя я по
мальчикам, ничего не подумайте 
Nyushiki
14.02.2021 17:10
Ножки красивые И все, что выше
ножек - тоже 
И все, что выше
ножек - тоже 
Матильда
14.02.2021 17:19
Фигура огонь!!! Эти ноги..... Ммммм... Да ещё и в коже!!!!
Ирина Живанова
14.02.2021 17:30
Ирина Живанова
14.02.2021 17:30
Nyushiki,
Спасибо
Ирина Живанова
14.02.2021 17:31
Матильда,
Спасибо
Алин@
14.02.2021 18:18
Супер, вы молодая
девушка, красивая, стройная, очаровательная ,а легинсы из кожи
только это подчеркивают
Браво !
вы молодая
девушка, красивая, стройная, очаровательная ,а легинсы из кожи
только это подчеркивают Браво ! 
Olga
14.02.2021 18:22
розы из бекона!? и чего только не придумают!!! первый раз такое
вижу..
Ирина Живанова
14.02.2021 18:23
Алин@,
Спасибо
Ирина Живанова
14.02.2021 18:25
Olga
Ch, Муж когда увидел это фото ,сказал что от такого
букета не откажется Надо будет
попробовать такой сделать
Надо будет
попробовать такой сделать
Olga
14.02.2021 18:31
Ирина
Живанова, поделитесь результатом, если удастся такое
повторить.. очень интересная идея. только вот где стебелечки взять?
это ж надо розы испортить???
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.02.2021 18:32
Ирина
Живанова, а я б такие розочки покушала.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.02.2021 18:34
Ирина
Живанова, не, ну красота неимоверная! Браво брависсимо
Ирина Живанова
14.02.2021 18:46
Olga Ch,
В этом исполнении да ,но можно что то придумать и другое .
Ирина Живанова
14.02.2021 18:46
Галина,
Спасибо
Ирина Живанова
14.02.2021 18:47
Галина, А
я и раньше бекон не очень ,для меня сильно жирный ,но как идея
заслуживает право на жизнь ,особенно для мужского
букета
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.02.2021 18:50
Алин@, а
мясо лучше, чем сало.. Не, менять не буду. Я мяско люблю.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.02.2021 19:09
Алин@, в
рационе жиры зашкалят
Виолетта Шевченко
14.02.2021 19:23
Какая вы на фото красивая .Не зря работали над фигурой фору молодым
дадите .Браво
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.02.2021 19:23
Алин@,
завтра разгрузку сделай 
Ирина Живанова
14.02.2021 19:47
Виолетта
Шевченко, Спасибо
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
14.02.2021 21:16
фигурка суперДевочка прям
припевочка! я из за
веса каблуки не ношу к сожалению...
Девочка прям
припевочка! я из за
веса каблуки не ношу к сожалению...
Ирина Живанова
14.02.2021 21:29
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
14.02.2021 21:39
ох...одену...ждут меня в шкафу и не одна пара
Светлана
14.02.2021 22:28
Интерестная идея с розами
Светлана
14.02.2021 22:29
Какая Вы эфффектная женщина... конфетка...
Елена
14.02.2021 22:32
вот сразу видно, что махи ножками по ножкам! где б себе
такие волшебные бретельки лифчика взять... чтоб сами меня
поднимали
где б себе
такие волшебные бретельки лифчика взять... чтоб сами меня
поднимали
Ирина Живанова
14.02.2021 22:40
Светлана, Спасибо
Ирина Живанова
14.02.2021 22:40
Светлана,
Да думаю можно поэкспериментировать с беконом
Ирина Живанова
14.02.2021 22:42
Елена, Волшебных нет
,просто надо брать и тянуть иначе не как не
получится .
иначе не как не
получится . 
Сергей
15.02.2021 11:51
вот такие розы мне очень нравятся, а жена все больше обычные -
голландские, валентинков день мне не праздник, но обычную розу надо
купить, пару недель уж не брал - скажет что я забываю ...
Ирина Живанова
15.02.2021 13:37
Сергей,
Моему мужу тоже понравился букет И день
Святого Валентина мы то же не отмечаем ,своих праздников
хватает
И день
Святого Валентина мы то же не отмечаем ,своих праздников
хватает 
Татьяна №17
15.02.2021 14:47
Ах!Ириша!Стройненькая,аккуратненькая!Лёгонькая!Ножки супер!Вот,что
значит сила воли и упорная работа над собой!Умничка!Беру себя за
бретельки и иду шагать по лестнице с 1 по 9
этаж,туда-сюда.
Беру себя за
бретельки и иду шагать по лестнице с 1 по 9
этаж,туда-сюда.
Ирина Живанова
15.02.2021 15:29
Натали
15.02.2021 15:37
Розы шикарные))))) вы отлично потрудились за тот год)))
Ирина Живанова
15.02.2021 15:39
Малиновое
варенье, Спасибо
Марусичка
15.02.2021 17:41
Отлично выглядите! Красота!
Откровенно говоря я очень удивилась увидев фото с тёмными кудрями))
Я слепошаренькая, воспринимала вас на аватарке, как очень коротко стриженую блондинку на тёмном фоне))
Откровенно говоря я очень удивилась увидев фото с тёмными кудрями))
Я слепошаренькая, воспринимала вас на аватарке, как очень коротко стриженую блондинку на тёмном фоне))
Ирина Живанова
15.02.2021 18:48
Марусичка,
Спасибо Цвет волос
я никогда не меняла . На аватарке на мене светлая бандана . Волос у
меня по природе кучерявый иногда его
выпрямляю
Цвет волос
я никогда не меняла . На аватарке на мене светлая бандана . Волос у
меня по природе кучерявый иногда его
выпрямляю 
РУЗИ
15.02.2021 18:57
Посмотрела Ваш график похудения... Красота! Очень плавно
пилотируете вниз Я правильно
сосчитала? За 12 месяцев - 20 кг.? Поздравляю!
Я правильно
сосчитала? За 12 месяцев - 20 кг.? Поздравляю!
Ирина Живанова
15.02.2021 19:00
Ruzy, Да
правильно . А плавно потому что цель : изменить привычки
питания И
ориентировалась на весы анализатор ( что бы жир уходил ) ,а не на
вес .
И
ориентировалась на весы анализатор ( что бы жир уходил ) ,а не на
вес .
РУЗИ
15.02.2021 19:49
Ирина
Живанова, Думаю, что это называется - ХУДЕТЬ с УМОМ! СУПЕР!!!
Есть над чем мне задуматься...
Ирина Живанова
15.02.2021 19:57
Ruzy, Слово "худеть" мне не
нравиться вообще . Я худела при двух токсикозах ,обострениях
хронических болячек и при длительных стрессах на работе ,когда
кроме кофе и сигарет ничего не влезало . Худеть от слово худо . А
тут избавления от лишнего жира . А ошибка худеющих ,что самое
главное вес ,а что уходят мышцы и нужная вода это в расчет не
берется .
Ирина Нечипуренко
15.02.2021 20:30
Вы умница и красавица))👍👍👍
Ирина Живанова
15.02.2021 21:13
Ирина
Нечипуренко, Спасибо
РУЗИ
15.02.2021 21:31
Ирина
Живанова, Мне очень нравится Ваш подход. Вы очень грамотны и
дисциплинированны! Это большая редкость!
Ирина Живанова
15.02.2021 21:56
Ruzy, Спасибо.
Марусичка
16.02.2021 06:32
Ирина
Живанова, да, я потом рассмотрела))
Любовь №131
16.02.2021 06:59
Ирочка, прям куколка, статуэточка!
Любовь №131
16.02.2021 07:01
Татьяна
№17,Танюш, я тоже пооблизывалась на Иринину фигурку! Бретельки
пока порвутся, потащу себя за трусы!
April
16.02.2021 07:02
Прекрасно выглядите!
Татьяна №17
16.02.2021 10:25
Насмешила,Любань!Ириша
умничка!Эт правда!Но и мы не сдаёмся!
Любовь №131
16.02.2021 10:40
Татьяна №17,
Конечно, пусть не такие фигуристые будем, но главное
будем! Тань,
я свои фитнес резинки тяну, тяну, а что-то толку нет, не вижу
изменений. А гири нельзя. Ладно, фиг с ним. Буду дальше тянуть, а
там как будет. Мы и так умницы, держимся! Некоторые
уже по пятому заходу приходят, а мы еще и не уходили
Тань,
я свои фитнес резинки тяну, тяну, а что-то толку нет, не вижу
изменений. А гири нельзя. Ладно, фиг с ним. Буду дальше тянуть, а
там как будет. Мы и так умницы, держимся! Некоторые
уже по пятому заходу приходят, а мы еще и не уходили
Татьяна №17
16.02.2021 11:01
Любовь
№131, ну я пока ушла в туман,не публикуюсь,но контроль не
останавливаю.А мне тоже низзя тяжести тягать,но гантельками
забавляюсь по утрам. Ты,Любань,давай
никуда не собирайся там уходить!Куда ты с подводной лодки?Так и
пойдём все вместе,а во главе колонны-Ириша,как пример!
Ты,Любань,давай
никуда не собирайся там уходить!Куда ты с подводной лодки?Так и
пойдём все вместе,а во главе колонны-Ириша,как пример!
Ирина Живанова
16.02.2021 11:19
Ирина Живанова
16.02.2021 11:22
Любовь
№131, Ну за трусы то же хорошо главное
тянуть ,а результат будет . Сидеть на попе ровна не вариант на себе
попробовала 4 года просидела
главное
тянуть ,а результат будет . Сидеть на попе ровна не вариант на себе
попробовала 4 года просидела
Ирина Живанова
16.02.2021 11:22
April,
Спасибо
Любовь №131
16.02.2021 14:54
Ирина
Живанова, Тяну, Ирина, тяну!
Любовь №131
16.02.2021 14:56
Татьяна
№17, Не, я никуда, я с вами!
Татьяна №17
16.02.2021 19:15
